我觉得女性一日三餐的增肥食谱可能会包括一些高热量、高蛋白和丰富脂肪的食物。例如，法式风格朱古力吐司面包是一种满足味蕾且能提供大量热量的食品。它可以通过将鲜牛奶、绵白糖和吉利丁混合在一起，然后浸泡在其中来制作，这样做可以增加蛋白质含量。而红烧牛羊肉则是一道营养丰富且具有很高热量密度的菜肴，它通过煮熟牛腱和羊筋来提高膳食纤维并保持肉质嫩滑。此外，板栗烧鸡也是一道非常有益健康的美食，它不仅提供了丰富的蛋白质，还含有多种维生素和矿物质。
至于女性日常应该如何吃，以达到增肥的目标，我建议她们要注意均衡饮食，同时要确保摄入足够数量的人体所需营养素。具体来说，可以选择更多植物性食品，比如全谷物、豆类、坚果以及新鲜水果和蔬菜，以及适量摄入瘦肉鱼类等动物性食品。此外，适当补充钙剂或其他必需氨基酸也是必要的一部分，以支持肌肉增长。
总之，要想通过饮食实现增肥，不仅需要选择高卡路里、高蛋白、高脂肪含有的食品，而且还需要确保这些食物能够为身体提供所有必需营养素，并且平衡地分配每天所需能量。此外，还应考虑到个人健康状况，如是否存在心脏疾病或血压问题，因为这将影响对特定类型饮食习惯（比如降低血压）的需求。如果有任何疑问，最好咨询专业医生或营养师以获得个性化建议。
