现在不管做什么运动，大家都开始注重核心力量的训练了。腹肌轮和卷腹就是我们在做核心力量训练的时候经常用到的训练方法，这两种训练方法各有各的利弊，那么你觉得腹肌轮和卷腹哪个效果好呢？下面我将会去看看。
首先，我们来看一下健腹轮和卷腹哪个更适合新手。两个都是针对腹部核心训练的训练动作，本质上都是不错的动作，正确训练都能获得不错的效果。那它们之间最大的差异是什么呢？那就是健腹轮的上手难度可能还是稍高于卷腹，不少新手可能无法正常完成，所以卷腹的适应性要比健腹轮更好一点。
接下来，让我们一起来探讨一下卷 abdomen 和 abdominal muscle 的区别。Abdominal exercise 是最普遍的一种锻炼方式之一，它主要锻炼的是直肢肌肉。在仰卧位，用双腿微曲、双手抓耳垂进行操作。在运动过程中，要保持腰部贴近垫子，身体由外向内逐渐收缩到最高点，然后缓慢还原至初始状态。这项运动对于大多数人群来说非常友好，对于改善体型影响显著。
而 Abdominal wheel 则是同时锻炼直肢肌肉和横纹肌，而且它是一个全身性的复合动作，因此在进行这个动作时，还需要其他一些辅助肌肉群一起参与，比如肩膀前侧部分、腿部、胸骨前侧部分等。而 Abdominal wheel 可以分为站立式和跪式两种，如果选择跪式的话，那就更加简单。如果你的体力允许，可以尝试使用 Abdominal wheel 进行锻炼，但如果你的体力比较弱建议不要使用，因为整个运动过程中需要大量额外支持，从而减少了对核心力量所需提高强度。此外，由于这项运动能够有效地激活多个不同的肌肉群，所以它也可以作为一种全面的热身或冷却活动。
最后，我想提醒所有新手朋友，在开始任何新的锻炼计划之前，最好先从基本动作着手，并且务必坚持下去。一旦习惯了这些基础功法，你就能逐步尝试更具挑战性的项目，如 Abdominal Wheel。但是，对于绝大多数人来说，起步时推荐从 Voluntary Exercise 开始，这样可以让你快速建立起一个坚实的地基，无论后续是否决定加入更多复杂或者困难得多的心理挑战或生理挑战，都会有足够准备时间，同时避免因为能力不足导致受伤的情况发生。
