每当佳节过年，大家都会开心地吃上几天好食物，但随之而来的往往是体重的增加。面对这样的情况，很多人会开始着手进行减肥和痩腰的健身计划。但你知道如何通过简单的动作来有效训练你的腰部吗？下面，我们就一起探索这些秘密吧！
动作一：平板支撑转体
首先，要以一个标准的平板支撑姿势开始，保持身体直立。双手屈膝撑地，用脚尖与地面接触，然后用臀部力量带动身体向左右方向转体，每次为1个方向，一共做20次作为一组，连续做3-4组。
动作二：瑜伽式侧弯
坐于瑜伽垫上，将身体挺直，并将两腿屈膝抬起至水平线。此时，上半身向后微微倾斜，双手前握后伸并同时左右转体，这样可以有效锻炼到你的腰部肌肉。每侧为1次，一共做20次作为一组，再连续做3-4组。
动作三：仰卧起坐
躺在地面上，将双手抱头，同时抬起肩膀，让整个上半身跟随头部一起抬起。接着，将两腿伸直并抬起来再向上屈膝，每一次肘关节附近为一个单位，一共30个单位作为一组，再连续做3-4组。
动作四：俯卧撑交替举腿
从俯卧位开始，将双手直接放在耳朵旁边，以此位置固定身体，不要塌腰或放松腹肌。一旦准备好，就将两个脚尖紧贴于地面，然后逐渐轮流将大腿和小腿互换位置，每一次为1个方向，一共20次作为一组，再连续做3-4组。
动作用力仰卧拉腿交叉
躺在地面的垫子上，把双手抱住头顶，同时让肩膀与头颅一起升高，上半身保持不变，而下半身则是利用腰背力量提升全肢使劲，使得大、小腿完全交叉在空中。一次数就是一次，小腿跨越另一条大腿，然后回到原位，即完成了一个单元，有30个单元构成的一套运动，再连续执行多套（至少3套）。
**动作六：腹举臂控制性收缩
始于平躺状态，把双臂张开悬空且伸直，大、小腿也悬空，大致呈90度角。这时候我们要发挥腹股沟肌群的力量，使整个胸口缓缓提高至最高点然后慢慢降回原位，不改变头颅与肩胛骨相对于地面的位置。每一次提體回落计数一个单位，有30个单位构成的一套运动，并且建议至少执行多套（至少3套）。
最后，当你坚持这7种不同的训练方法时，你会发现自己的小蛮腰逐渐显现出来。不仅如此，这些锻炼还能增强核心稳定性、提高整体健康水平，还能让你更自信一些。在家也能轻松练出完美的小蛮腰！