我曾经参与了由美国运动委员会（ACE）发起的一项关于练习效率的研究。这项研究专注于探索刺激胸大肌群的最有效练习，并且考虑到我们的目标和有限的时间，明确了哪些练习最适合我们。研究表明，杠铃卧推和夹胸机训练对于提升肌肉力量效果最佳，而俯卧撑及其变体，如标准俯卧撑、瑞士球俯卧撑以及TRX俯卧撑，则在刺激强度上表现较低。
我认为这项研究提供了宝贵的信息，可以帮助人们根据自己的训练目标来选择最合适的运动。此外，这些发现也揭示了不同类型活动中使用到的肌肉与日常生活中的动作相似性。例如，虽然标准俯卧撑在某种程度上具有较低的刺激强度，但它可以更有效地利用有限时间，因为许多日常活动，如推门或搬运物品，都需要类似的不对称动作和稳定性。
此外，这样的不对称动作要求身体其他部分协调工作，就像方向盘是汽车重要组成部分一样。在追求一般健身目标并且有时间限制的人群中，这样的活动尤为理想。而对于想要增加具体肌肉而拥有充裕训练时间的人来说，更高刺激性的如杠铃卧推则更加合适，因为它们能更有效地增强特定肌肉群，同时减少身体协调需求。
总之，每种训练都有其独特之处，不同目的和可用时间应该影响我们的选择。但多样化的训练模式也是必不可少的，无论你的目标是什么。我鼓励那些有着不同的健身目标的人们，将这些知识应用于他们自己的锻炼计划中，以达到最佳效果。