我曾经参与了由美国运动委员会（ACE）主导的一项关于练习效率的研究。这项研究专注于找到最有效地激活胸大肌的练习，并且考虑到我们的训练目标和时间限制，帮助我们了解哪些练习最适合个人。研究表明，杠铃卧推和夹胸机锻炼在刺激强度上表现最佳，而标准俯卧撑、瑞士球俯卧撑以及TRX俯卧撑则在刺激强度方面较低。在我的看法中，这些信息非常有价值，可以帮助人们选择达到训练目标的最佳方式。

例如，即使俯卧撑在刺激强度上不高，但这些动作可以更有效利用有限的训练时间。原因是生活中的许多活动，如推开门、推购物车或投篮，都涉及不对称的动作组合或者需要稳定性。不对称动作指的是两侧肢体同时进行不同动作，而稳定性要求是在双脚站立的情况下平衡身体以抵御重力的作用。

换句话说，这些活动需要肌肉与身体其他部分协调一致。如果你从汽车中取出方向盘，那么这辆车几乎无法使用。这同样适用于身体中的所有肌肉。如果你的训练目标是一般健身并且你的训练时间有限，那么像俯卧撑这样的锻炼对于提高整体健康状况是理想选择，因为它使用相对较少的肌肉，同时也促进了其他部位的协调性。

举例来说，杠铃卧推是一个仰躺在地，用双臂前举起杠铃来抗衡重力，它是一种对称运动，在日常生活中很少出现。但如果你主要关注增加肌肉量，并且有足够多次机会进行全身各个大块肌群单独训练，那么针对性的最高刺激效果如杠铃卧推就是首选。尽管这种方法更加高效但耗时较长，因此这类综合性的力量锻炼更适合每周至少有4至5天以上单独全身主要肌群培训的人员。

所有提到的这些锻炼都具有潜在益处，你应该根据自己的特定目标和可用时间来调整计划。而这并不意味着只做一两种类型的锻炼。我建议即便时间有限，也应尽可能多样化自己的锻炼，以确保全面发展。（原作者：J.Ross）