1.79米身高，体重52公斤，在不到一个月的时间里通过科学饮食和合理训练，成功增加到56公斤左右，仅差8斤。从小我就被形容为“麻杆”，肠胃吸收不良，加上消化系统问题，使得我的体重近五年如一日，没有多大的变化。然而，我相信只要你跟随我的方法，你也能在短时间内实现这样的转变。

虽然这次的增重是通过肌肉与脂肪的积累，但对于像我这样一直保持低体重的人来说，这并非首要任务。我选择先提升体重，再考虑塑形的问题。这次增肥之路，我并未花费过于巨款，只是利用了自己的资源和时间。

为了达成目标，我租了一间离家近的房子，并找到了一个方便工作的地方。计划用几个月的时间来调整饮食习惯，以后再进行外观上的完善和职业生涯上的升级。

每天早上7点起床开始我的新的一天，7点半时享用早餐，一般包括2个鸡蛋、2块小饼干以及一杯牛奶。在10点左右，我会补充第二顿早餐，即一杯燕麦加片面包或片糕。

中午的时候，由于居住条件方便，便自己准备午餐，如炖白菜猪肉或者米饭配蔬菜，这是我最喜欢的一种方式，每次大约耗时一个小时完成。

下午三点钟，又是一顿加餐，与上午相同。而晚上锻炼通常安排在五点之后，因为已经吃过饭，所以我会简单吃一根香蕉喝水，然后进行60分钟左右的运动结束后补充60克悍金斯增肌粉。我发现这个时候身体对营养素吸收最好，每次都有明显的肌肉增长感受。此外，由于肠胃吸收能力有限，还需要注意多喝水以防止身体出现炎症等不适情况。晚餐通常是在七点半前后准备好，比午餐更丰富一些，而临睡前还有一个香蕉作为最后的小零食。

关于锻炼方面，我采用了一周四次、一周两副哑铃、一副哑铃凳组合进行全身训练。具体安排如下：星期一胸部、星期三头部；星期二背部及二头部；星期四休息；星期五肩膀及腿部；星期六进行30分钟有氧跑步运动；而星期日则是一个完全放松休息的一天。

以上就是我的整套方案，如果坚持下去，就能达到想要的大幅度改变。你看，这样的瘦弱的人也可以轻松地通过努力成为健康且有力量的人啊！