1.79米身高，体重52公斤，在不到一个月的时间里增加到了56公斤左右，只差了8斤。从小，我就是个瘦弱如麻杆的人，吃不胖的毛病和肠胃吸收不好的问题一直困扰着我，近5年来体重都没有多大的变化。不过，如果你也像我这样做，你也能达到我的效果。虽然这8斤增重中有部分是肌肉和脂肪，但对于像我这样原本就瘦弱的人来说，这并不重要，最先要解决的是如何增加体重，再考虑到塑形的问题。

曾经因为自己的瘦弱而烦恼，不惜花费10000元去找解答。为了增肥，我自己租了房子，并找到离家近的工作，以便在几月后好好地打造外形，提升自信，然后再换工作。

我的日常生活安排如下：

早上7点起床，7点半开始进餐，一般是一份鸡蛋、两块小饼干以及一杯牛奶。

10点左右再加一顿小餐，我通常会喝一碗燕麦，有时还会加上一些片面包。

中午的时候，我自己准备饭菜，因为方便，所以喜欢买些白菜炖猪肉，这是我最爱的一种午餐食物，还会买五个馒头，有时候会用米饭炒菜，一般可以在一个小时内完成所有作业。

下午三点时，再次补充一点食物，与早上的10点补充一样内容。

晚上五点开始锻炼，因为已经吃过饭，所以练前我只喝一点水和吃一根香蕉，然后锻炼大约一个小时后，用60克的悍金斯增肌粉进行补充。我觉得这个时候摄入营养最为有效，每次结束都感觉到肌肉非常强劲。而且，由于肠胃吸收不好，所以平时注意多饮水，要不然可能感到有点发烧感受。

晚上十点半左右再有一顿晚餐，也是自己做的与午餐相似内容，而晚间十分钟之前还有一次加餐，就是一根香蕉。

至于锻炼，我每周四进行一次，全凭两副哑铃和哑铃凳搞定。一周分配如下：

星期一：胸部训练

星期二：肩部训练

星期三：休息

星期四：全身力量训练（主要是肩部）

星期五：腿部训练

星期六：有氧跑30分钟

星期日休息

这是锻炼后的照片，在之前也有过类似的尝试，但效果并不好，因为没有注重饮食方面的事项。其实，对于难以长胖的人来说，只要把握好训练与饮食，就能轻松地提高体重。这次回家，当妈妈看到我的变化，说我变胖了，她很高兴，每次回来总给我留很多美味佳肴，而且她知道这些都是为了让我更健康。她只是没直说怕我难受。我何尝不是想要呢？过去参加社交活动时女孩们都会说我太瘦，这样下去真是让人难以接受。但现在终于找对方法，要坚持下去，把自己的外观和自信提升起来！