1.79米身高体重52公斤，短短一个月内体重便飙升至56公斤左右，仅增8斤。 自幼我便是个瘦弱的少年，如同一根麻杆一般，无论如何都无法增加体重，肠胃吸收能力也远未达到理想状态。近五年来，我体重一直徘徊在这个数字上。不过，如果你能像我一样采取这些方法，你也能达成相同的效果。尽管这8斤的增加包含了肌肉和脂肪，但对于如我这般本就苗条的人来说，这并不重要。我认为首先应该关注的是整体体重的增长，然后再考虑塑形的问题。

曾经，由于长期遭受瘦弱所带来的困扰，我甚至愿意花费10,000元用于增肥。但事实上，没有花费太多金钱。我为了增肥，不仅租了个房子，还找了一份离家近的工作。这让我有机会在几个月后好好地改善自己的外表，从而提升自信，并寻求更好的工作机会。

我通常早晨7点起床，7点半开始进餐。我会吃2个鸡蛋、2片小面包和一杯牛奶作为我的早餐。

早上10点左右，我会加一点小吃，比如喝一杯燕麦，有时还会加入一些片面包作为补充。

中午的时候，我自己做饭，因为住得比较近，所以非常方便。我最喜欢炖白菜与猪肉，还有5块馒头或者是米饭加菜，这就是我的午餐，一般用一个小时就可以准备好。

下午三点的时候，我再次补充食物，与上午10点那顿相似。

五点钟开始锻炼之前，我会简单地吃一根香蕉并喝一些水，然后进行大约一个小时的锻炼。在锻炼结束后的一小时里，即练习后的60分钟内，我会补充60克悍金斯增肌粉。感觉到这种时间段里的营养吸收最为有效，每次完毕之后，都觉得筋骨被填满，让人感到肌肉膨胀感非常强烈。由于肠胃吸收不佳，所以平时要注意多喝水，以免出现身体发热的情况。

晚间七点半开始晚餐，也是自己制作与中午差不多的情形。而到了晚上十点左右，再有一次加餐，一根香蕉即可完成这一天饮食计划。

锻炼方面，我每周进行四次训练，用两副哑铃和哑铃凳全程搞定。一周安排如下：

- 星期一：胸部

- 星期三：肩部

- 星期五：腿部

- 星期日：30分钟有氧跑

这是我健身后的照片，在过去也有过类似的训练，但效果并不好，因为没有给予足够关注饮食部分。如果你的肠胃吸收能力不足以促使你自然增加体重，那么通过合理规划饮食与训练，可以轻松实现目标，只需下些功夫，就能逐渐看到变化。这一次回家，当妈妈见到我的新模样，她惊讶地说：“你变胖了！”只不过是一个月的事，她很开心，每次回来总是留给我许多美味佳肴，说不出却希望我变得更加丰满。这不是吗？过去尝试几位女友都曾评价我过于瘦弱，这种感觉真让人难以忍受。但现在终于找到了适合自己的方法，要坚持下去，将彻底提升自己的外貌以及自信！