你要成为一名沙滩排球高手，首先需要具备爆发力、平衡能力、弹跳力和力量，以及坚固的肩膀。虽然沙滩排球是一项有氧运动，但过多的跑步训练对其不太适用。你可以通过哑铃托举等无氧训练来增强你的力量。

哑铃托举是提升肩部力量和稳定性的有效方式。你只需坐在椅子上，双手握住一个哑铃，让它位于头顶两侧，上臂与地面平行。掌心朝前，收缩肩部肌肉，将哑铃抬到头顶，然后再将其放下。这一动作可以帮助提高拦网能力。当你掌握了正确的动作后，可以尝试单臂交替托举或者在动作中加入其他专项练习。

弓箭步蹲也是提高身体侧向灵活性、力量和稳定性的好方法。在这个动作中，你需要带着哑铃做弓箭步蹲。左脚向身体左侧跨出一大步，同时下蹲成弓箭状，然后返回起始位置，再次以右脚为基准做同样的弓箭蹲。随着时间的推移，这种训练能够显著提高你的力量和稳定性。

最后，还有一种叫做哑铃屈伸的训练，它能帮助增强拦网能力和扣球杀伤力。在这个动作中，你需要坐在靠背椅子上，用双手抓住一个哑铃，把它放在颈后直到上臂和前臂呈45度角，然后利用肱三头肌力量伸直手臂，再回到起始位置。这类反复训练使得你的运动更完美，使得在沙滩排球比赛中的表现更加出色。