"在我们的健身之旅中，有一类动作被誉为划船的巅峰——划船类训练。这些训练以杠铃划船、哑铃划船、绳索划船为代表，通过模拟划水运动的姿势和节奏，有效地锻炼背部肌肉。我们都知道，要强壮背部，就要记住拉动，但是在进行拉伸时，我们也可以采用‘往下拉’和‘往后拉’等方法来增强背部力量，这些都是锻炼背阔肌发达的关键。

背部肌肉由多块肌肉组成，每一块都至关重要。在我们的训练中，我们会确保每一个部分都得到充分锻炼，无论是斜方肌、菱形肌还是大圆肌，都将获得应有的重视。特别是我们重点关注的是位于腰腹之间的大型扁平肌——背阔肌，它的发达能够极大地改善我们的体态，并帮助塑造那令人向往的倒三角身材。

以下五个经典的背阔肌划船动作不仅能帮助你“画”出完美倒三角，还能增强你的核心力量和稳定性：

高位向下划 boat

动作要领：

两手按握距和握法要求分别握住上方横杠两端的把柄。

（1）坐在拉胸机或行波式电泵举重机固定坐位上，保持良好的姿势，将双臂抬至胸前水平，然后慢慢降低到臀股四头处，最终回到起始位置。

重复8-12次作为一组，根据个人需求做3-5组。

通过这些高效且有趣的训练，你将逐渐感受到自己的身体在变化，也许很快，你就会拥有那个传说中的倒三角身材了！"