你要成为沙滩排球中的明星，首先需要具备爆发力、平衡能力、弹跳力和力量，以及稳定的肩膀。这个无氧运动不适合过多的跑步训练，而是更注重哑铃训练。举例来说，坐着椅子，用双手抓住哑铃，让它在头顶两侧，上臂与地面平行，掌心朝前，然后收缩肩部肌肉将哑铃举起至双臂伸直，再返回原位，这样的动作有助于加强肩部力量和稳定性，对拦网非常有帮助。一旦力量提高，可以尝试单臂托举或者增加动作难度。
另外，你还可以做弓箭步蹲，这是一种模仿侧身颠球的动作，通过持哑铃弓箭步蹲来提升身体侧向的灵活性、力量和稳定性，一旦适应，就能大幅提升你的整体表现。而最后，还有一种名为哑铃屈伸的动作，在靠背椅子上，以头顶抓住一个哑铃，将其放在颈后，然后用肱三头肌力量伸直手臂。这类反复训练能够增强拦网能力和扣球杀伤力，使你的每一次运动都完美无瑕。