首先，我们要了解胸肌是由两个主要部分组成：外侧大肌和内侧大肌。外侧大肌位于胸壁的前面，负责肩膀向下、向后和向内的运动；而内侧大肌位于胸壁的中间部分，是进行推举动作时最重要的一部分，它们共同作用于上肢前方推举。

1. 选择合适的训练方式

在开始任何锻炼计划之前，最重要的是选择正确的手法来训练这两块关键的心脏部位。我们可以通过多种不同的力量训练方法来增强这些肌肉，如使用杠铃、哑铃或机器等。

2. 推举作为基础

无论你想要得到怎样的结果，所有体能健身计划都必须包含一些形式的推举。这不仅包括传统式的俯卧撑，还可能包括斜拉式或者其他更复杂形式，如引体向上和俯卧撑变种等，这些都是非常有效提升胸部力量与大小的手段。

3. 杠铃推举

如果你想快速增长你的胸部力量，那么使用杠铃进行仰卧抓举或竖桩抓取绝对是必不可少的一步。这种方式能够最大限度地激发内外双大肌，使得每一次动作都能够充分刺激到这两个主要的心脏区域。

4. 哑铃操作

同样，不要忽视哑铃作为一种锻炼工具。在做哑铃平板支撑时，可以使得每个臂上的压力更加均匀，从而达到更好的效果。此外，由于自由重量允许更多自然移动，因此对于那些喜欢改变自己的工作流程的人来说尤为有用。

5. 综合性训练

为了避免过度专注于单一运动，同时确保整个身体得到全面发展，并且不要忽略了其它核心目标如腹部、背部和腿部等。你可以将一个完整周计划设计成一个全面的结构，其中包括各种各样的运动项目，以实现最佳效果并保持健康长期目标。

6. 保持耐心与持续性

记住，没有人一夜之间就能拥有完美的大型心脏。但只要保持耐心，不断努力，你最终会看到改善。如果你发现自己无法坚持某项特定的程序，那么试试不同的方法，看看哪种更适合你的生活习惯和个人喜好。

最后，无论是专业教练还是经验丰富者，都知道只有结合良好的饮食习惯才能支持你的身体所需同时也促进生长。因此，在考虑如何锻炼chest muscle的时候，也不能忽略了维护健康饮食习惯这一点，因为营养摄入直接影响到了你的恢复速度以及整体表现质量。