在进行健身训练时，全身性的动作是一种非常有效的训练方式，因为它们可以同时锻炼多个肌肉群，提高心肺功能，消耗更多的卡路里，从而达到减脂塑形的效果，以下是一些常见的全身性健身动作：
1、深蹲：深蹲是一种非常基本的全身性健身动作，可以锻炼到大腿、臀部、腰部和核心肌群等多个部位的肌肉。
2、卧推：卧推是一种锻炼、肩部和三头肌的动作，可以有效地增强上肢力量和肌肉质量。
3、硬拉：硬拉是一种锻炼背部、臀部和腿部的动作，可以提高核心肌群的稳定性和力量。
4、引体向上：引体向上是一种锻炼背部、肱二头肌和肩部的动作，可以增强上肢力量和肌肉质量。
5、俯卧撑：俯卧撑是一种锻炼、肩部和三头肌的动作，可以有效地增强上肢力量和肌肉质量。
6、划船：划船是一种锻炼背部、肩部和肱二头肌的动作，可以提高核心肌群的稳定性和力量。
7、跳跃：跳跃是一种全身性的有氧运动，可以提高心肺功能和代谢率，消耗更多的卡路里。
全身性的健身动作可以有效地锻炼身体的各个部位，提高心肺功能和代谢率，消耗更多的卡路里，从而达到减脂塑形的效果，在进行健身训练时，可以根据自己的身体状况和健身目标选择适合自己的全身性动作，并逐渐增加训练强度和难度。
