在准备扮演《X战警：逆转未来》中的金刚狼角色时，休·杰克曼再次进行了针对性的训练。下面我们将探讨他为此影片量身打造的训练计划。
你可能知道，休·杰克曼已经参与了46部电影的拍摄，其中14年是他扮演金刚狼的时间。在《X战警：逆转未来》中，这将是他第七次担纹这个角色。他不仅展现出最佳体态，还需要在大银幕上保持完美状态，因此他的私人教练大卫·金斯伯里表示：“我要改变和提高之前的计划，将其推向一个新的高度。”新计划包括两部分，一部分专注于力量增强，而另一部分则侧重肌肉围度（肌肉增长）。
以下是杰克曼新的训练计划中，肌肉围度阶段的肩部训练：
“金刚狼”的肩部训练
动作 组数 重复次数 间歇
哑铃推举 ＊8 6 120秒
杠铃颈后推举 3 15 60秒
杠铃直立划船至颈前推举＊＊ -
循环：完成3次，每个循环结束休息60秒。
A. 哑铃侧平举 B. 杠铃片前平举 C.俯身哑铃侧平举 -
循环：完成3次，每个循环结束休息60秒。
选择相对较轻的重量，因为你的肩部在循环结束时会有强烈的灼烧感。
A. 坐姿哑铃侧平舉 B.C.D.* -
降低负重过程持续4秒。用你可以使用最大负重完成规定次数。
使用固定的或加好负重杠铃完成一次直立划船，然后反转手腕使肘部位于杠铃杆之下，完成一次颈前推舉。
使用能做12次才能称之为12次的情况下的最小可行性重量，有伙伴的话交替尽可能多次数到达50每交替都力竭，如果单独一人，则不超过35s。如果第一组能超过12个，则仍然只算作12个，因为这表明应该用更大的重量，所以更多的是惩罚。这不是递减组，所以用于所有50次所用的就是第一次组所用的那份力气。