他开始介绍直臂前平举，这是锻炼三角肌前束的基本动作。通常，人们会选择站立姿势以便更好地发力和保持平衡。不过，也有人喜欢在45度斜登椅上进行这种练习。作为器材，可以使用杠铃或哑铃。杠铃和双手哑铃的前平举由于难度略高，一般只适合举起中小重量，主要用于塑造三角肌前束的线条。
目标区域是三角肌前束，但也会间接牵涉到肱二头肌以及胸大肌的上部部分。动作要领如下：
自然站立或者紧靠45度斜登椅，将两手握住杠铃或哑铃，让它们垂直于腿部，握距与肩同宽。
将杠铃（或哑铃）向正前的方向轻轻抬起至高于视线水平高度，然后慢慢放下恢复原位；重复这个过程。
需要注意的事项包括：
上升和下降时，全身要保持直立，同时两臂要伸直，专注于三角肌前束。
动作中应控制腰部，以免受伤，可以依靠椅子来完成动作。
上升高度：如果使用较大的重量，就应该确保手臂不会超过水平位置，以避免受伤；而对于较轻的小重量，则可以将其抬至头顶以上，这样不仅仅是一个简单的前平举，还包含了一个额外的上提动作。
接着，他讨论了最经典的一种形式——交替式哑铃前平举。这一方式允许用户尝试更大的重量，从而最大程度地刺激三角肌前束。在此之前提到的其他形式只能用来刻画这些线条。此外，由于交替式操作使得每个肩膀轮流工作，因此在对比弱侧进行训练时，它提供了一定的优势。
这次他的指导步骤如下：
站立自然或者紧靠45度斜凳，将每只手分别拿着一块哑铃，让它们垂直落在腿边。
把左手持有的哑 铟向正面的方向抬起至眼睛水平高度，然后缓缓放下，并随即同时向正面移动右手持有的另一块哑 铟执行相同操作，以此交替进行，每一次都从放下开始然后再次提升另一侧的手臂，再次回到初始状态，不断循环下去。
相似的注意事项还包括：
上升和下降时，全身保持挺拔姿态，两臂伸直，用意念集中在三角肌上。
在整个动作过程中，要控制腰部，不让它受到损害，可利用斜凳帮助完成。
除了保证安全性，还需注意不超过水平位置，如果是轻便物品则可尽可能高举到头顶以上处，使之成为既有塑形效果又兼具挑战性的练习项目之一。
最后，他谈到了拉力器上的单臂前平举，这个练习也是针对三角肌前的，而实际上是在模仿单独用拉力器做出的行动。当一个人抓住拉力器并背后夹取它的时候，他们的手肘微微弯曲身体挺直。而当他们把那只被抓住的手往回推、扭转，并通过关节朝自己身体内侧推去时，他们就能感受到力量传递给自己的感觉。如果你想改变一下你的训练方法，你可以考虑加入一些新的技术，比如分离抱球等这样的运动技巧。