在开始每次锻炼前，建议提前30分钟摄入350至500毫升的温水，这相当于一小瓶通常含有的量。通过补充温水，我们能够促进身体内的营养物质循环，有利于更好地准备身体迎接即将到来的运动挑战。如果你想进一步提升效果，可以考虑加入一些维生素C，它们对于提高耐力和增强免疫力都有显著作用。

在进行力量训练时，每完成一组后喝下一点儿冷水，每隔10分钟再补充100毫升左右的清水。这项策略有助于保持体温稳定，并帮助恢复体力。此外，在高强度活动中频繁补水也能有效预防脱水。

当锻炼结束后，建议每15分钟饮用200毫升左右的温开水，同时适量添加少许盐分。确保盐分不宜过多，因为这可能会妨碍身体恢复并加速体温上升，从而加剧脱水现象。

记住，健身期间应遵循“少饮多次”的原则，以确保身体始终处于良好的湿度状态。当感觉口渴或感到干燥时，这通常意味着你的身体已经需要更多液体了。在这种情况下，即使不是特别渴，你也应该及时补充足够的清淡饮料，以避免脱水问题。