为了打造完美的腿部线条，许多人都梦寐以求超模那样的纤细 Legs。然而，除了长而细的外形之外，还需要一个系列精心设计的动作来塑造你的 Legs。这不仅仅是关于长度，更是关于比例和曲线。下面，我们将一起探索这些秘密动作，让你也能拥有一双模特级别的腿。

首先，我们来看看卧姿夹腿（换边进行）。躺在床上，将一条腿放在另一条腿前面，膝盖弯曲90度，并将脚尖贴在地面上。然后，用大腿内侧肌肉慢慢抬起另一条腿至最高点，再还原。完成指定次数后，就可以切换到另一条腿了。

接下来，是侧卧抬腿（换边进行）。侧躺着时，用臀部外侧力量将一条伸直的左腿向上抬至最高点，这个过程中要确保大腿向身体靠拢，而不是向远处拉伸。

接着是侧卧摆-legged（换边进行），这是在瑜伽垫上开始，你用右脚站立并把左脚踩在瑜伽垫上，然后用臀桥动作让臀部离开地面，同时使用右脚轻轻摆动。大致保持这个姿势，并深呼吸，以增强效果。

第四个动作叫做臀桥摆-legs（换边进行），仰坐于瑜伽垫，一只手扶地板，同时抬起另一只膝盖并支撑住它，用腹肌控制整个身体，然后转移注意力到双足之间的小空间，随着每一次呼吸，小圆圈状行走两次再停止，那么重新放回初始位置重复这个过程几次。

第五个练习叫做箭步蹲跳。在静止状态下，从一个平衡姿势开始，每一步落地时，与髋关节同宽，使得小圆圈状移动同时放低身体使得小圆圈状最终变成45度角或更低。当站起来准备好跳跃的时候，它们交替呈现出一种像射击一样紧凑且协调的一种舞蹈式行为。

第六个练习则称为仰卧开合-legs。在这个特殊情况下，你应该让你的两肘贴近耳朵，大概30度角对齐肩胛骨底端，将双手背朝身后拿住自己的膝盖，并试图尽可能大的范围内分开它们，因为你必须通过大多数人的逻辑思维去理解这一点：当你想要真正改变自己看起来时，你需要通过改变自己实际感觉到的方式来做到这一点，即拉伸和收缩肌肉以增加或减少感受得到的压力和张力，以及寻找平衡与力量等等概念上的差异化表现形式而非简单依赖视觉上的假象或者瞬间冲突相结合体验从而激发潜意识中的自我提升欲望从而实现真正意义上的变化，不只是表面的修饰工作哦！