在开始锻炼之前，建议你提前30分钟摄入350至500毫升的温水，这相当于一小瓶可乐。预先补充水分对于身体内营养素循环大有裨益，同时也为即将到来的训练做好了准备。如果你还能加入一些维生素C，那么效果会更加显著。
在进行力量训练时，每完成一组后应及时饮用少量冷水，每隔10分钟再补充100毫升左右。这种方式有助于保持体液平衡，并促进肌肉恢复。
在锻炼结束后的15分钟里，每次饮用200毫升左右的温水，同时添加少量盐分。这一点很重要，因为过多的盐份会妨碍身体的恢复过程，并可能加速体温上升，从而导致脱水。此外，由于“口渴滞后”是身体缺水信号的一种表达，所以我们应该遵循“少饮多次”的原则，以确保整个锻炼过程中保持良好的湿度状态。
