在开始锻炼之前，建议你提前30分钟摄入350至500毫升的温水，这相当于一小瓶普通的可乐。通过补充水分，你不仅能促进身体内部营养素的循环，还能为即将到来的运动做好准备。如果你能够在此基础上再额外摄入一些维生素C，那么效果会更为显著。

当你正在进行力量训练时，每完成一组动作后，尽量喝一点冷水。间隔大约每10分钟，补充100毫升左右的水分。这有助于保持你的体温和避免过度脱水。

在锻炼结束后，每15分钟就饮用200毫升左右的温水，同时可以加入少量盐分。注意不要盐分过多，因为这可能会妨碍身体恢复过程，并加速体温上升，从而加剧脱水现象。

记住，无论如何，都要遵循“少量频繁”的原则来饮用水份。当你的身体感到口渴的时候，这通常意味着它已经缺乏足够的液体了。在这种情况下，即使是微小的一点儿口渴也值得关注，因为它预示着身体正处于一种需要及时补充以防止脱hydration状态的情况下。