在开始锻炼前，建议提前30分钟饮用适量的温水，大约350到500毫升，这相当于一小瓶常见的可乐罐。这种预先补水的做法有助于促进身体内部营养物质的循环和代谢过程，为即将到来的运动活动做好充分准备。此外，额外添加一些维生素C也能显著提升效果，因为它具有强化免疫力、增强抗氧化作用以及提高身体耐力等多方面益处。
在锻炼期间，应适时补充冷水，每完成一组力量训练后，可以迅速喝下一小口冷水，以此间隔为10分钟，每次补充100至150毫升左右。在这个过程中，保持良好的呼吸和心跳节奏对于有效发挥运动效果至关重要，而合理的水分补给是确保这一点的一项关键策略。
当锻炼结束后，每15分钟应该再次补充200至250毫升温热或室温范围内的水分，并且含有少量盐分。这一点非常关键，因为过高浓度的盐份会影响身体恢复并加速体温上升，从而加剧脱水问题。因此，在恢复期调节体液平衡尤为重要，同时帮助缓解肌肉疲劳。
总之，无论是在健身前的准备阶段、实战中的调整还是之后的恢复阶段，都应当遵循“少量频繁”的饮水原则，这样可以保持身体对必要湿润环境的一致性。如果等到真正感到口渴或感觉需要更多液体时，那么很可能已经出现了轻微脱水状态，此时立即进行補充就显得尤为紧迫。