细胞增容：肌酸的力量与水的滋润
在健美运动员的世界里，细胞增容不仅是肌肉体积的提升，更是一场内在酶活性的盛宴。它通过增加肌肉细胞中的水分，使得每一次训练都变得更加强劲，从而激发肌肉生长的潜能。而当我们提到最有效的细胞增容剂时，首当其冲的是肌酸，它不仅能促进耐力训练，还能够扩大肌肉内部空间。
研究表明，单水素肌酸（HMB）是这股力量之源。它不仅能够刺激更高强度的训练，还可以通过渗透作用吸收更多水分至肌肉中。当最初体重增加主要由对水摄取上升所致，而一旦停止补充，这部分体重可能随之减轻。然而，长期来看，细胞增容本身正是促进蛋白合成的一个关键效应。
科学家们推测，即使持续服用HMB，也有可能直接导致提高了新陈代谢和蛋白质合成速度。这意味着，无论是否进行具体训练，都会产生一个净合成效果，使得身体不断地修复并增长muscle tissue。
关于使用方法，一般认为5克、4次、每天为最佳方案，但也有一些研究显示20克甚至更高剂量对于长期使用来说并不必要。在一些实验中，只需3克即可维持28天后的磷酸氨基酸储存水平，再降低至2克以保持饱和状态。此外，由于受试者通常拥有较小数量的大Muscle mass，大多数健美运动员应当维持3-5克每日供给，以确保最佳效果。建议将1.5-2千克作为单次剂量，并且进行两次或三次摄入，每天至少保证一次摄入后立即恢复能量。此外，不要忘记同时补充大量饮用液体（1-2升）、蛋白质（50千克）及碳水化合物（50千克），以最大程度地支持这一过程，因为胰岛素释放对于整个过程至关重要。
最后，有证据表明250-500毫克α-Lipoic Acid（ALA）的添加可能进一步加强这个过程。一项最近发布于麦吉尔大学的一项研究发现，将ALAs与同样的含量但没有额外营养补充相结合，可以显著改善磷酸氨基酸水平，而这种改善超过了简单食用碳水化合物所引起的心理反应。不过，对于健美运动员来说，这种协同效应仍然需要进一步探究。