我开始体能训练是在高中时期，为了增强体质和外表吸引力，那时候尝试了一些基础的拉伸运动，如俯卧撑、仰卧起坐，没有系统规划，也不懂得科学方法。经过两年多的坚持，不仅在体重上有了显著提升，还在身形和力量方面都取得了巨大进步。今天回顾这段经历，希望那些同样追求健身目标的人们能够坚持下去，因为这是一条充满挑战与意志考验的旅程。
以下是我的训练计划，每周进行三次全身锻炼，分散于周三、周五和周日。每次训练都注重整体平衡，并根据自己的身体状况调整难度。
星期三：主要针对胸肌和腿部
胸肌部分：5组深蹲+3组杠铃臂举+3组单臂前举
腿部：深蹲+双脚跳跃
星期五：二头、三头肌以及箭步行走
超级组中间无休息；初期执行几轮双臂支撑，再接下窄握式俯推+杠铃侧举+哑铃飞鸟夹胸
后续增加飞鸟夹胸和其他辅助动作
星期日：肩膀及拉伸训练
哑铃横舉 + 杠铃颈后抬举 + 肩部哑铃推举 + 哑铃耸肩
结束时进行全身拉伸，以缓解紧张感并促进恢复
饮食方面，我保持均衡摄入蛋白质来源，如豆腐、鸡蛋、牛奶等，同时控制热量摄入以支持成长。我也注意适时补充维生素和矿物质，以确保营养全面。
在健身过程中，最重要的是要专心投入，每天按照既定的目标来执行，不随波逐流。此外，选择合适的音乐作为背景，可以增加动力，让整个训练过程更加愉快。此外，与伙伴一起锻炼可以互相监督，有助于减少偷懒的情况。
回顾过去，我明白这是一个不断学习与探索的过程。在这条道路上，我们每个人都是自己最大的竞争者。只要记住当初为什么开始，以及我们想要达到的目标，就没有理由放弃。而且，只要选择健康生活方式，并放弃不良习惯，我们就能拥有别人羡慕的身体，使我们的爱人骄傲，这足够了！让我们共同努力，让这条路更宽广！