我开始体能训练增重是在高二时期，为了打造完美的身形以吸引异性。最初，我仅依赖一些基础的仰卧起坐、俯卧撑等简单运动，没有系统的训练计划，因为当时对此一无所知。如今已过去两年多，我的体重和身材都有了显著提升。这段经历今天我决定记录下来，以激励那些仍在坚持的人们继续前行，这不仅是一场与自我不断较量的长跑，更是意志力的磨砺。

以下是我过往两年的成长记录：从32厘米增长至37厘米，尽管还有进步空间，但这份努力让我满足。

接下来，我将分享我的训练方法。我采用每周三、五、日进行锻炼，每次强化不同的肌群：

周三：集中力量于胸部和腿部。

胸肌：

平板卧推5组

上斜卧推3组

下斜飞鸟3组

大飞鸟夹胸

腿部：

深蹲

蹬腿

周五：专注于二头、三头肌以及箭步蹲。

超级组中间不休息；

初始几组双臂支撑，再做窄握卧推+杠铃弯举+哑铃+大飞鸟练习。

周日：侧重肩部和硬拉。

哑铃侧平举

杠铃颈后举

肩部哑铃推举

哑铃耸肩

饮食方面，我保持均衡，每天早餐吃豆粉、燕麦片加鸡蛋及饼；午晚餐保持正常；锻炼后摄入的是高蛋白质食品，如悍金斯蛋白粉。此外，每天至少摄入6到8个鸡蛋2个全蛋，其余部分只吃蛋白质类食品，并搭配香蕉。

健身过程中，最重要的是全力以赴，将目标牢记在心，不要盲目跟风。在我健身期间，我常听写劲爆音乐，以此来提高动力。而找一个合适的伙伴也极为关键，他们可以在训练中提供巨大的支持，同时也能提醒你不要寻找借口逃避训练。

说了这么多内容，让人感觉有些杂乱无章，但一切都是通过学习摸索而前进！我们所有追求健身的人，都应该回忆起我们为什么开始，以及我们想要达到的目标，那么，我们还有什么理由放弃呢？

选择健身，就意味着选择一种健康生活方式，同时要远离那些不良爱好，最终获得他人的羡慕之色，让自己的伴侣因你的改变而骄傲，这就是我们的最终目标。让所有追求健身体验的人，在这条道路上走得更远吧！