我开始尝试增重的健身生活是在高中二年级时，那时候是为了拥有一个吸引人的体型，以此来吸引女生。起初，我只是简单地做一些仰卧起坐和俯卧撑，没有任何系统化的训练方法，也不懂得如何进行有效的锻炼。如今，已经过去了两年多时间，在体重和体形上都有了显著的改善。今天，我决定把这些经历记录下来，希望能够激励那些与我同在，仍在坚持不懈的人们不要放弃，因为这是一条充满挑战、意志考验的漫长旅程！
以下是我过往两年的变化记录。我希望通过这些图片，让大家看到我的进步，从32升至现在37厘米，这只是我努力向上的过程中的一小部分。
接下来，我将分享一下我的训练方法。在过去的一周里，我选择每周三、五、日进行锻炼，每次都是全力以赴。
星期三：我会专注于胸肌和腿部训练。
胸肌：5组平板卧推 + 3组斜面前臂举 + 3组下斜飞鸟式 + 夹胸飞鸟式
腿部：深蹲 + 蹬腿
星期五：二头、三头肌及箭步蹲。
超级集合（无休息）：最初做几组双臂支撑，再做窄握卧推 + 杠铃弯举 + 哑铃加重负荷拉伸大飞鸟式
星期日则主要集中在肩膀和硬拉部分：
哑铃侧平举
杠铃颈后抬举
肩部哑铃推举
哑铃耸肩
关于饮食方面，一天早餐通常包括豆腐粉丝+燕麦片+鸡蛋+饼干；午晚餐较为传统；而运动后的补给品，则是悍金斯等高蛋白食品。此外，每天至少摄入6到8个鸡蛋2个全蛋，其余则尽量摄取更多蛋白质，还有香蕉作为水分补给。
在健身过程中，最重要的是要全心投入，并按照自己设定的目标去行动。切勿盲目跟风，而应该根据自己的身体状况制定合适的计划。在锻炼期间听写劲爆音乐可以帮助提升动力，同时找一个合适的伙伴也能提供巨大的支持，它们可以互相鞭策，不让彼此找到借口偷懒。
经过这么多年的摸索，我们所有参与健身的人都应该记住，当初我们为什么开始，以及我们想要达到的目标，那么就没有理由再放弃。这就是选择健身意味着选择健康生活方式，同时需要远离不良习惯，最终获得他人羡慕的身体，使自己的爱人因为你而骄傲，这足够了！让我们一起走得更远，为这个追求健康强壮生活方式的小圈子贡献力量吧！