我开始健身增重是在高二时期，为了有个好身材吸引女孩，然后开始做一些简单的仰卧起坐和俯卧撑，没有什么系统的训练方法，那时候也不懂。如今两年多过去，无论在体重还是身形方面都有了很大的变化。今天把这些写出来，希望那些和我一样还在坚持的人继续坚持，因为这本就是一条与自我较劲与意志较劲的漫长征程！
先上图记录一下两年多的转变。这张照片展示了从32到现在37cm臂围的进步，还在努力中。
下面说说我的一些训练方法，我采用了一周三练的方式，周三、周五、周日。我选择了随机分散的一天进行背部训练，因为有课时间比较少。
周三：练胸肌和腿
练胸肌：5组平板卧推+3组上斜卧推+3组下斜飞鸟+大飞鸟夹胸
腿：深蹲+蹬腿
周五：二头、三头肌和箭步蹲
我做的是超级组中间不歇息；最初做几组双臂支撑，再做窄握卧推+杠铃弯举+哑铃加大飞鸟。
周日：肩部和硬拉
哑铃侧平举+杠铃颈后举+肩部哑铃推举+哑铃耸肩
接着说说我的饮食计划：
早餐是豆粉、燕麦片、鸡蛋和饼；午餐晚餐很正常；运动后吃的是悍金斯；
不过每天吃6到8个鸡蛋2个全蛋，剩下的只吃蛋白还有香蕉。
健身的时候一定要全心投入，按照自己既定的目标去训练，切记满目跟风。我健身的时候一般都听写劲爆的音乐，这样能更加有的去练。
还有最重要的一点就是找个合适的搭档，这样在训练过程中能起到特别大的作用，同时也能鞭挞自己，防止自己找借口偷懒。
等下次我和搭档同时来个照片。
说了这么多感觉就是东拉西扯的一切都在学习中摸索前进！
我们所有的健身者都记住当初我们为什么开始，我要打到什么目标，那么我还有什么理由坚持不下去呢？
选择了健身，就选择了健康生活方式，同时你要鄙弃一起不良爱好，最终拥有别人羡慕的身材，让自己的爱人因为自己而骄傲，那就够了！
让所有的健身者在这条路上都走得更远吧！