在高二时期，我开始了增重的健身之路，最初是为了有个好身材来吸引女孩。那个时候，我只是做一些简单的仰卧起坐和俯卧撑，没有系统的训练方法，也不懂得科学饮食。但两年多过去了，我在体重和身体形态上都有了显著的变化。我今天把这些经历写下来，不仅是为了记录我的成长，更希望能够激励那些同样坚持不懈的人们。
以下是我从32到37臂围增加5厘米的一些变化照片，这正是我这段时间努力所得。
接下来，我要分享一下我的训练方法。我采用的是一周三次训练，每次集中针对不同的肌肉群。由于课表紧凑，通常只有一天可以专门用于后背训练。
周三：胸部和腿部
胸部：平板卧推、斜面飞鸟、夹胸
腿部：深蹲、蹬腿
周五：二头、三头肌和箭步蹲
超级组中间不休息；初期做双臂支撑，再进行窄握卧推、大飞鸟等运动。
周日：肩膀和硬拉
哑铃侧平举、颈后举、大飞鸟等运动构成了这一天的核心内容。
至于饮食方面，我每天早餐会吃豆腐粉配燕麦片加鸡蛋，还有饼干；午晚餐则保持正常；而在锻炼后，会选择高蛋白质、高碳水化合物低脂肪食品作为补充，如悍金斯。此外，每天至少吃6到8个鸡蛋2个全蛋，以及大量香蕉以满足能量需求。
在健身过程中，最重要的是全心投入，并按照既定的目标去执行。避免盲目跟风，而应该找到适合自己的节奏。在我个人实践中，听力劲爆音乐可以更好地提升锻炼热情。而最关键的一点，就是找一个良好的伙伴，可以互相监督，从而防止自己寻找借口逃避锻炼。此外，我们还需要定期拍照，以此作为自己不断进步的一个见证。
尽管文章看起来有点东拉西扯，但所有的事物都是通过学习摸索前行！我们所有的人，都应该记住当初为什么开始健身，以及我们想要达到的目标，那么我们又有什么理由放弃呢？
选择了健身，就意味着选择了一种健康生活方式，同时也要摒弃那些不利于我们的习惯，最终拥有让人羡慕的体型，让我们的爱人因为我们的改变而骄傲，这已经足够令人满足。让所有追求健康生活的人，在这条道路上走得更远吧！