我开始尝试增重是在高二时期，为了吸引女生，我开始做一些基础的仰卧起坐和俯卧撑，没有系统的训练计划，那时候对此也不是很了解。如今两年多过去了，无论是体重还是身材都有了显著的提升。今天把这些经历写下来，希望那些与我同在、仍在坚持的人能够继续前行，因为这确实是一段与自我挑战和意志力的长跑。
首先分享一下过去两年的变化。我用图像记录了这一切，从32厘米到现在37厘米，我还在不断努力中。
接下来，我将介绍我的训练方法，这是一周三次的训练计划，每周三、五、日进行一次。由于课表安排有限，每天只能选择一项重要肌肉群进行锻炼。
每个训练日都有其特定的组合：
周三：胸部和腿部
胸部：平板推举（5组）+ 斜向上推举（3组）+ 飞鸟式夹胸（3组）
腿部：深蹲 + 跳跃
周五：二头、三头肌及箭步蹲
超级集，间歇不休息；最初为几组双臂支撑，再做窄握卧推 + 杠铃弯举 + 哑铃拉伸 + 大飞鸟夹胸
周日：肩膀及硬拉
哑铃侧平举 + 杠铃颈后举 + 肩膀哑铃推举 + 哑铃耸肩
至于饮食方面，我通常早餐会吃豆腐粉配燕麦片加鸡蛋，还有饼干；午晚餐则保持正常；而工作后我会摄入蛋白质棒或香蕉，但每天都会吃6到8个鸡蛋2个全蛋，其余则只限于蛋白质补充品。
健身时务必全神贯注，将目标设定好，并严格按照计划执行，不要盲目跟风。我通常喜欢听力感爆炸的音乐，以此来激发更好的状态。此外，最关键的一点就是找到一个合适的伙伴，他们可以在过程中提供巨大的支持，同时也有助于鞭策自己，防止找借口偷懒。在下一次，我们可以一起分享我们的进展照片。
说完这些，看起来似乎有点东拼西凑，但一切都是通过学习来不断前进！我们所有参与健身的人，都应该记住当初为什么开始，以及我们想达到的目标，那么我们还有什么理由放弃呢？
选择健身，就是选择了一种健康生活方式，同时也意味着要远离不良习惯，最终获得别人羡慕的心态，让自己的伴侣因为你的改变而骄傲，这就足够了！让所有追求者们，在这条路上走得更远吧！