我开始体能训练增重是在高二时期，为了拥有吸引人的外表并追求女生，我尝试进行一些基础的仰卧起坐和俯卧撑，但那时候缺乏系统化的训练方法，也不懂得如何科学地进行。经过两年的坚持和努力，无论是体重还是身形都有了显著的提升。今天回顾这段经历，希望能够激励那些与我同行、持续在健身道路上坚持的人们不要放弃，因为这是一场与自我的不断较量和意志力的磨砺。

以下是我过去两年来的一些成长记录。在这个过程中，我的臂部肌肉从最初的32厘米增长到现在37厘米，并且还在不断进步中。

接下来，我将分享我的一些训练方法。我采用的是每周三次训练，每次都尽量充分利用有限的时间。周三和周五分别专注于不同肌群，而星期日则侧重于力量训练。

周三：重点锻炼胸部和腿部。

胸肌部分：5组平板卧推+3组斜举飞鸟+大飞鸟夹胸。

腿部：深蹲加踢腿运动。

周五：针对二头、三头肌，以及箭步蹲等动作。

超级组法，即间歇无休；初期做几组双臂支撑，再依次进行窄握式卧推、杠铃弯举以及哑铃拉伸的大飞鸟动作。

周日：主要关注肩膀及硬拉（拉伸）工作坊。

哑铃侧平举+杠铃颈后抬举+肩部哑铃推举+哑铃耸肩动作链条构建。

至于饮食方面，我通常会选择豆粉、燕麦片配鸡蛋或饼作为早餐；午晚餐保持常规；而在锻炼后的补给，则主要是悍金斯食品。此外，每天至少摄入6到8个鸡蛋2个全蛋，还有香蕉作为补充水分源。但实际上，我几乎完全避免食用其他任何形式的糖类食品，只吃蛋白质保养品以及香蕉以提供必需碳水化合物来源。

记住，在健身期间要全心投入，让自己的目标成为行动指南，不要盲目跟风他人。而我自己喜欢听劲爆音乐来驱使自己更加投入到每一次锻炼中，这让我感觉更能集中精力并有效地完成任务。此外，与一个合适伙伴一起也极为重要，他们可以提供支持，同时也让你意识到需要更强烈地激励自己，不断向前迈进，以防止偷懒或者找借口逃避。这一路上的经历，让我们所有人都明白，我们为什么开始，以及我们想要达到的目标，那么为何又会因为这些理由而放弃呢？

通过选择健身，你其实也正走向一种健康生活方式，并且应当摒弃一切不良习惯，最终获得别人羡慕甚至嫉妒的心态，让你的伴侣因你的变化而骄傲，这就是最好的归宿！让我们共同努力，使这一旅程变得更加漫长，更令人难忘吧！