我开始体验增重的旅程是在高二时期，那时候的我渴望拥有一个好的身材，以此来吸引心仪的女孩。起初，我尝试了一些简单的仰卧起坐、俯卧撑等动作，但没有系统地规划训练方法，甚至对自己的身体状况也不太了解。在这两年多的时间里，无论是体重还是身形都经历了显著的变化。今天回顾这些经历，希望那些和我一样坚持不懈的人能继续前行，因为这是一条充满挑战与意志考验的长路。
以下是我过去几年的成长记录：从32厘米增加到现在37厘米，我仍在努力中。
接下来，让我分享一下我的一些训练方法。我采用的是一周三次锻炼，每次都是全力以赴。其中，一天专注于背部肌肉锻炼，因为这个时间段内课业较少。
周三：胸肌和腿部训练
胸肌：5组平板卧推+3组上斜卧推+3组下斜飞鸟+大飞鸟夹胸
腿部：深蹲+蹬腿
周五：二头、三头肌及箭步蹲
超级组中间无休息；最初做几组双臂支撑，再做窄握卧推、杠铃弯举、大飞鸟及哑铃拉伸
周日：肩部和硬拉训练
哑铃侧平举+杠铃颈后举+肩部哑铃推举+哑铃耸肩
除了锻炼外，我也注意饮食管理，比如早餐吃豆粉、燕麦片加鸡蛋和饼；午晚餐保持正常；而健身后会吃“悍金斯”蛋白粉。每天都会摄入6到8个鸡蛋和2个全蛋，还有香蕉作为补充。
当你投入到健身过程中，要始终坚持你的目标，不要被外界影响。一边运动，一边听力感爆炸音乐，这样可以让自己更加投入状态。此外，找到合适的小伙伴也是非常重要的一点，他们在训练期间能提供极大的支持，同时也能激励你不要找借口逃避，确保每一次都是最好的一次。
最后，我想说，我们所有参与健身的人，都应该记住我们为什么开始，以及我们想要达到的目标，那么我们还有什么理由放弃呢？选择健身，就是选择一种健康生活方式，同时要远离那些不良习惯，最终拥有一份别人羡慕、一位爱人骄傲的事情就足够了！让所有追求健康生活的人们，在这条道路上走得更远吧！