我开始体能训练增重是在高二时期，为了打造完美的身形以吸引异性。最初，我仅依赖一些基础的仰卧起坐、俯卧撑等简单运动，没有系统的训练计划，因为当时对此一无所知。如今已过去两年多，我的体重和身体线条都经历了显著变革。今天回顾这些经历，希望与我同路的人士能够继续坚持，这不仅是一场与自我挑战和意志力的较量，更是长期追求健康生活方式的一段旅程！

以下是我这两年的成长记录：从32升至37厘米的臂围，我仍在努力中。

接下来，我将分享我的训练方法，一周三次，每次均有不同的重点：

周三：集中于胸肌和腿部。

胸肌：5组平板卧推+3组上斜卧推+3组下斜飞鸟+大飞鸟夹胸

腿部：深蹲+蹬腿

周五：侧头肌、三头肌以及箭步蹲。

超级组，无间歇；初期进行几组双臂支撑，再做窄握卧推、杠铃弯举、大飞鸟等动作。

周日则是肩部和硬拉：

哑铃侧平举+杠铃颈后举+肩部哑铃推举+哑铃耸肩

饮食方面，我保持规律，早餐为豆粉、燕麦片加鸡蛋及饼干；午晚餐相对普通；锻炼后摄入的是蛋白质丰富的食品，如悍金斯，同时保证每天摄入6到8个鸡蛋及2个全蛋，以及适量香蕉。

健身时须全神贯注，不要盲目跟风，而应定下自己的目标并遵循之。此外，用激情燃烧音乐来助力锻炼，让自己更加投入。此外，与合适伙伴一起也非常重要，它们可以提供支持，并防止我们找借口逃避训练。我期待着与搭档共同完成照片挑战，以此作为我们的坚持见证。

尽管以上内容看似东拉西扯，但一切都是在不断学习、摸索中前行！每一个健身者都应该记住，我们为什么开始健身，以及我们想要达到的目标，那么何必放弃呢？

选择健身，就是选择一种健康生活方式，同时要抛弃那些不良习惯，最终拥有别人羡慕的身体，让自己的伴侣因你而骄傲，这就足够了！让所有健身者在这条道路上走得更远吧！