我开始尝试增重的健身生活是在高中二年级时，那时候是为了拥有一个吸引人的体型来赢得女生的喜爱。起初，我只是简单地做一些仰卧起坐和俯卧撑，没有系统的训练方法，且当时对这些都不太了解。如今已经过去了两年多，这期间不仅我的体重有了显著的增长，而且我的身体形态也经历了巨大的变化。在今天，我决定把这些经历记录下来，以此激励那些与我一样坚持不懈的人们继续前进，因为这确实是一场长达数年的内心较量和意志力的考验。

以下是我过往两年的转变记录。这段时间里，我从32厘米增加到了现在37厘米，并且仍在努力着。

接下来，我将分享我的一些训练方法。我采用的是每周三次锻炼，每次都是全力以赴，分散于不同的肌肉群中。由于课表繁忙，所以选择了一种灵活调整的方式。

周三：主要锻炼胸部和腿部。

胸肌：5组平板卧推 + 3组上斜卧推 + 3组下斜飞鸟 + 大飞鸟夹胸

腿部：深蹲 + 蹬腿

周五：专注于二头、三头肌以及箭步蹲。

超级组中间不休息；最初做几组双臂支撑，再做窄握卧推、杠铃弯举、哑铃拉伸、大飞鸟练习等。

周日则重点是肩部和硬拉：

哑铃侧平举 + 杠铃颈后举 + 肩部哑铃推举 + 哑铃耸肩

接着我会谈论饮食方面的事情：

早餐通常包括豆粉、燕麦片、鸡蛋及饼干；午晚餐保持正常饮食；而在运动后的补充食品，则选用悍金斯配料。不过每天都吃6到8个鸡蛋2个全蛋，其余则限于蛋白质摄入，以及适量的香蕉。

在健身过程中，最重要的是要投入全部精力，按照自己设定的目标进行训练，不要盲目跟风。我喜欢在健身时听那些能带来强烈动感音乐，这样感觉可以更加专注地进行运动。此外，还有一点非常关键，那就是找一个合适的伴侣或伙伴，他们能够提供额外的大力支持，在训练过程中起到不可替代作用，同时还能成为我们不断自我鞭策，不让自己找借口偷懒的一个重要源泉力量。在未来的某一天，当你看到与我现在相比更好的成果，你会明白为什么我们开始并为何坚持下去，而答案便是我们的健康生活方式和对美好身体目标的渴望，让自己的爱人因为你的改变而骄傲，也就足够了！希望所有追求健康生活方式的人们，都能在这条道路上走得更远！