我开始体能训练增重是在高二时期，为了拥有吸引人的外表并追求女生，我尝试了简单的仰卧起坐、俯卧撑等基本动作，但缺乏系统的训练方法和专业知识。在过去的两年多里，无论是体重还是身形都有了显著的提升。今天分享这些经历，希望那些同样坚持的人士继续前行，因为这是一段与自我挑战和意志力的长久对抗。
首先，上图展示了近两年的变化，这些图片记录了我的各项指标进步，从32厘米到现在37厘米，虽然还在努力中。
接下来，我将介绍我的训练计划，每周三次，一周三次强化一次。我选择在时间允许的情况下随机安排一天进行背部力量训练。
周三：胸肌和腿部力量
胸肌：5组平板举+3组斜飞鸟+大飞鸟夹胸
腿部：深蹲+蹬腿
周五：二头、三头肌及箭步蹲
超级组不间断休息；最初做几组双臂支撑，再做窄握卧推、杠铃弯举、哑铃飞鸟
周日：肩部力量和硬拉
哑铃侧平举+杠铃颈后举+肩部哑铃推举+哑铃耸肩
饮食方面，我保持均衡饮食，如豆腐脑搭配燕麦片加鸡蛋与饼干早餐；午晚餐保持常规；而健身后通常摄取高蛋白食品如悍金斯，并每天吃6到8个鸡蛋或2个全蛋，其他则只摄取蛋白质类食品以及香蕉。
健身过程中，最重要的是全力投入按照既定目标进行训练，不要盲目跟风。听着劲爆音乐可以让自己更加专注于锻炼。而找一个合适的伙伴也极为关键，它们可以提供额外的鼓励，在彼此之间互相鞭策，以防止偷懒或找借口逃避锻炼。
回顾这段旅程，有种东拉西扯之感，我们所有人都是通过不断学习来前进。当初我们开始健身，是为了什么？我们的目标是什么？既然如此，那么我们还有什么理由放弃吗？
选择健康生活方式意味着放弃不良习惯，最终获得他人羡慕的地位，让自己的伴侣因为你而骄傲，那就是足够美好的生活状态！让我们一起走得更远吧！