我在高二时开始了增重的健身之旅，以便拥有吸引女生的好体型。起初，我只是随意地做一些仰卧起坐和俯卧撑，没有系统的训练计划，也不懂得如何正确地进行训练。但是，经过两年的坚持，现在我的体重和身体形态都有了显著的变化。我今天写下这些，是想鼓励那些跟我一样持续努力的人不要放弃，因为这是一条充满挑战与意志考验的长征路。

以下是我过去两年里的一些成就记录：从32厘米增长到现在37厘米，我仍在不断努力中。

接下来，我将分享我的训练方法。我采用的是每周三次、分散进行的训练模式，每次都是根据自己的时间安排来调整。

周三：专注于胸肌和腿部训练。

胸肌部分：平板卧推5组+上斜卧推3组+下斜飞鸟3组+大飞鸟夹胸

腿部部分：深蹲+蹬腿

周五：主要是二头、三头肌以及箭步蹲。

超级组无间断休息；最初为几组双臂支撑，再依次做窄握卧推、杠铃弯举、大飞鸟等动作。

周日则侧重肩部和硬拉：

哑铃侧平举 + 杠铃颈后举 + 肩部哑铃推举 + 哑铃耸肩

至于饮食方面，我通常会吃豆粉、燕麦片、鸡蛋及饼作为早餐，午晚餐保持正常饮食习惯。锻炼后我喜欢吃悍金斯，同时保证每天摄入6到8个鸡蛋2个全蛋，以及大量蛋白质和香蕉。

健身过程中最重要的事情就是全心投入，按照自己的目标去行动，不要盲目跟风。为了提高热情，我常听力爆音乐，这样能更有效地进入状态。此外，有一个合适的伙伴可以在过程中提供巨大的支持，并且能够互相鞭策，从而防止自己找借口逃避训练。在未来的某一天，我们会一起拍照以纪念这一刻。

总结来说，这一切都是通过不断学习摸索前行完成的。我们所有参与健身的人，都应该记住当初为什么开始健身，以及我们的目标是什么，那么我们还有什么理由停止呢？

选择健身意味着选择健康生活方式，同时也要远离不良习惯，最终拥有一份让人羡慕的身体，让爱人因为你而骄傲，那就足够了！让我们共同走过这条路，让每位运动者都能走得更远！