在我高二时期，我开始了健身增重的旅程，目标是为了拥有一个好身材以吸引女生。我那时候的训练方法很简单，没有系统，只依靠仰卧起坐和俯卧撑。然而，在这两年多的时间里，无论是在体重还是身体形态上，我都取得了显著的进步。今天回顾这些经历，我希望那些同样坚持的人们能够继续前行，因为这是一个与自我较量、意志考验不断深化的过程。

下面是我过去两年的变化记录：从32厘米增加到现在37厘米，虽然还在努力中。

我的训练方法主要是一周三次，每次集中于不同部位：

周三：胸肌和腿

胸肌：5组平板卧推+3组上斜卧推+3组下斜飞鸟+大飞鸟夹胸

腿：深蹲+蹬腿

周五：二头、三头肌和箭步蹲

超级组中间不歇息；最初做几组双臂支撑，再做窄握卧推+杠铃弯举+哑铃+大飞鸟练。

周日：肩部和硬拉

哑铃侧平举+杠铃颈后举+肩部哑铃推举+哑铃耸肩

关于饮食方面，我通常早餐会吃豆粉加燕麦片、鸡蛋和饼；午晚餐则保持正常饮食习惯；而在运动后，会选择悍金斯作为补充。每天我会摄入6到8个鸡蛋2个全蛋，以及大量蛋白质食品，还有香蕉作为水分来源。

健身时要全力投入，并按照既定的目标进行训练，不要盲目跟风。我喜欢听劲爆音乐来激发自己的动力，同时找一个合适的搭档可以提供额外支持，让我们一起督促彼此，不让自己找借口逃避训练。

经过这段时间的摸索与实践，我们所有健身者都应该记住当初为什么开始健身，以及我们想要达到的目标，那么为何要放弃呢？选择健身，就是选择健康生活方式，同时也意味着放弃不良习惯，最终获得别人羡慕的身体，让我们的爱人因我们而骄傲，这已经足够了！让所有追求健康的人们在这条道路上走得更远吧！