在追求健身增重的道路上，我从高二开始了这段旅程，最初是为了吸引女生而尝试仰卧起坐、俯卧撑等简单运动，但没有系统的训练方法。两年多过去，我在体重和体型上都取得了显著进步。今天我将这些经历分享出来，希望那些同样坚持的人能继续前行，因为这是一场与自我的不懈较量和意志力的考验。
以下是我两年来的一些变化记录：从32厘米增加到了37厘米，还有提升的空间。在下面，我将介绍我的训练计划。我采用了一周三次训练，每周三、五、日进行不同的肌肉群训练。
星期三：胸肌和腿部
胸肌：5组平板卧推 + 3组上斜卧推 + 3组下斜飞鸟 + 大飞鸟夹胸
腿部：深蹲 + 蹬腿
星期五：二头、三头肌和箭步蹲
超级组中间不休息；最初做几组双臂支撑，再做窄握卧推 + 杠铃弯举 + 哑铃大飞鸟
星期日：肩部和硬拉
哑铃侧平举 + 杠铃颈后举 + 肩部哑铃推举 + 哑铃耸肩
饮食方面，我保持均衡饮食，早餐以豆粉、燕麦片、鸡蛋及饼为主，午晚餐保持正常饮食模式，而锻炼后通常会吃一顿悍金斯蛋白质餐。此外，每天摄入6到8个鸡蛋及2个全蛋，以及适量香蕉作为补充。
健身时需全心投入，并按照既定的目标去行动。切记不要盲目跟风，而应找到合适的音乐助力，同时寻找一个良好的伙伴，这样可以互相鼓励，不让自己找借口逃避训练。
经过一番摸索，我们都明白为什么开始并且对自己设定了什么样的目标，那么我们又有什么理由放弃呢？选择健身，就是选择健康生活方式，同时也要放弃那些不良习惯，最终拥有别人羡慕的身材，让自己的伴侣因为你而骄傲，这足够了！让所有坚持者在这条路上走得更远吧！