我开始体验增重健身是在高二时期，为了打造完美的身形以吸引女生，我尝试了简单的仰卧起坐和俯卧撑，但那时候缺乏系统训练方法，也不懂得科学。如今两年多过去了，无论是体重还是体型都有显著提升。今天回顾这些经历，希望那些与我相似还在坚持的人能继续前行，因为这是一场长久的内心较量与意志挑战！
以下是我的转变记录：从32升至37厘米，这段时间里不断努力。
接下来，我将分享我的训练方法。我采用了一周三次训练，每周三、五、日进行一次。由于课表繁忙，我调整了每天的内容。
周三：胸肌和腿部训练
胸肌：5组平板卧推 + 3组上斜卧推 + 3组下斜飞鸟 + 大飞鸟夹胸
腿部：深蹲 + 蹬腿
周五：二头、三头肌和箭步蹲
超级组中间不休息；最初做几组双臂支撑，再做窄握卧推、杠铃弯举、大飞鸟等动作。
周日：肩部和硬拉训练
哑铃侧平举 + 杠铃颈后举 + 肩部哑铃推举 + 哑铃耸肩
饮食方面，我通常会吃早餐豆粉+燕麦片+鸡蛋+饼；午晚餐保持常规；锻炼后的补充食物则选择悍金斯。不过，每天我都会摄入6到8个鸡蛋2个全蛋，以及大量蛋白质食品和香蕉。
在健身过程中，最重要的是全力投入，并按照既定的目标来定制计划，不要盲目跟风。我喜欢用劲爆音乐作为背景，这样能更好地集中精神。在这个旅程中，还需要找到合适的伙伴，他们可以提供额外支持，防止自己寻找借口逃避training.
最后，我想说虽然一切都是学习中的摸索，但我们所有参与者都应该记住当初为什么开始，从何时起，我们为何而战，那么我们还有什么理由放弃？选择健身就是选择健康生活方式，同时要远离不良习惯，最终获得他人羡慕的身体，让自己的爱人因你而自豪，这足够了！让所有追求健身的人在这条路上走得更远吧！