我开始体能训练增重是在高二时期，为了打造完美的身形以吸引异性。最初，我仅依赖一些基础的仰卧起坐、俯卧撑等简单运动，没有系统的训练计划，因为当时对此一无所知。如今已过去两年多，我的体重和身体线条都经历了显著变革。今天回顾这些经历，希望能够激励那些与我同行、持续坚持的人们不要放弃，因为这是一场长达不息的内心较量与意志挑战！
以下是近两年来的一些转变记录：从32厘米增长到现在37厘米，我仍在努力进步中。
接下来，我将分享我的训练方法，这是一个每周三次锻炼的计划，每次集中于不同的肌肉群。
周三：专注于胸肌和腿部力量训练。
胸肌：平板卧推5组 + 上斜卧推3组 + 下斜飞鸟3组 + 大飞鸟夹胸
腿部：深蹲加蹬腿
周五：二头、三头肌及箭步蹲。
超级组中间不休息；初期进行双臂支撑几组，再执行窄握卧推、杠铃弯举以及哑铃大飞鸟等动作。
周日则侧重肩部力量和硬拉。
哑铃侧平举 + 杠铃颈后举 + 肩部哑铃推举 + 哑铃耸肩
饮食方面，我通常会选择豆粉燕麦片鸡蛋饼作为早餐，并保持午晚餐基本正常。结束健身后会摄入悍金斯食品。此外，每天至少吃6到8个鸡蛋2个全蛋，其余部分主要为蛋白质和香蕉。
在健身过程中，最重要的是全情投入，按照设定的目标去行动，不要盲目跟风。我喜欢在健身时听上劲爆音乐，以此来增加热情并更好地专注于运动。此外，有一个合适的伙伴可以极大地提升我们的训练效果，同时也能促使自己不断前进，不让懒惰占据上风。在下一次与伙伴同时完成照片之前，我们都会相互督促。
尽管这样的描述可能有些杂乱，但我们都在不断学习、探索并向前迈进！记住，当初我们为什么开始，以及我们想要达到的目标，那么有何理由放弃？选择健康生活方式，就意味着摒弃那些不良习惯，最终拥有令人羡慕的体态，让自己的另一半因你而自豪，这就是最大的成就！让所有追求健康生活的人们，在这条道路上走得更加远吧！