我开始体能训练增重是在高二时期，为了打造完美的身形以吸引异性。最初，我仅依赖一些基础的仰卧起坐、俯卧撑等简单运动，没有系统的训练计划，因为当时对此一无所知。如今已过去两年多，我的体重和身体构型都经历了显著变革。今天回顾这些经历，希望能够激励那些与我同行、持续坚持的人们不要放弃，因为这是一条充满挑战与意志考验的漫长旅程！
以下是近两年来的一些转变记录：从32厘米增长到现在37厘米，我仍在努力进步。
接下来，我将分享我的训练方法，这是一个三天一循环，每周进行一次全身锻炼。我选择在时间较为宽松的时候进行背部锻炼。
周三：专注于胸肌和腿部力量
胸肌：5组平板卧推 + 3组上斜飞鸟 + 3组下斜飞鸟 + 大飞鸟夹胸
腿部：深蹲 + 蹬腿
周五：二头、三头肌以及箭步蹲
超级组中间不休息；初期执行几组双臂支撑，再加上窄握卧推、杠铃弯举、哑铃拉伸、大飞鸟夹胸等动作。
周日：肩部和硬拉训练
哑铃侧平举 + 杠铃颈后举 + 肩部哑铃推举 + 哑铃耸肩
饮食方面，我通常会早餐吃豆腐粉配燕麦片及鸡蛋，并搭配饼干；午晚餐保持正常饮食习惯；而在健身后，则会摄入大量蛋白质食品，如悍金斯，同时保证每天至少摄入6至8个鸡蛋和2个全蛋，还有香蕉作为补充。
记住，在健身过程中要全心投入，并按照自己的既定目标去行动，不要盲目跟风。我喜欢听力爆炸的音乐来提升自己的热情状态。此外，最重要的是找到一个合适的伙伴，他们可以在训练过程中给予支持，防止自己找借口逃避，同时也能相互激励，不断超越自我。在未来的日子里，我们一起见证彼此成长吧！
最后，让我们共同思考，当初我们为什么开始健身，以及我们的终极目标是什么？既然已经走上了这条路，那么有什么理由让我们放弃呢？选择健康生活方式，也意味着摒弃不良习惯，最终获得他人的羡慕之眼，是让爱人骄傲。那就足够了！让所有追求健身的人们，一起走得更远！