我开始体能训练增重是在高二时期，为了打造完美的身形以吸引异性。最初，我仅依赖一些基础的仰卧起坐、俯卧撑等简单运动，没有系统的训练计划，因为当时对此一无所知。如今已过去两年多，我的体重和身材都有了显著提升。这段经历今天我愿意分享，希望能够激励那些与我同行、持续坚持的人们，不断前进，因为这是一条充满挑战与意志考验的旅程！
以下是过去两年的成长记录：从32厘米增长至37厘米，我仍在努力中。
接下来，我将介绍我的训练方法。我采用了一周三次训练，每次集中于不同的部位。每个部位进行随机分散训练，以适应有限的课余时间。
周三：胸肌和腿部
胸肌：5组平板卧推+3组上斜卧推+3组下斜飞鸟+大飞鸟夹胸
腿：深蹲+蹬腿
周五：二头、三头肌及箭步蹲
超级组中间不歇息；初期做几组双臂支撑，再进行窄握卧推+杠铃弯举+哑铃拉伸+大飞鸟夹胸
周日：肩部和硬拉
哑铃侧平举+杠铃颈后举+肩部哑铃推举+哑铃耸肩
饮食方面，我保持均衡摄入，早餐通常包括豆粉、燕麦片、鸡蛋和饼干；午晚餐保持常规；健身后补充营养素，如悍金斯蛋白粉。此外，每天吃6到8个鸡蛋2个全蛋，以及香蕉作为补充。
在健身过程中，要全心投入，并按照个人设定的目标来规划训练，同时避免盲目跟风。我喜欢听力劲爆的音乐，这样可以提高动力。在这个旅途中找到合适的搭档也非常重要，他们可以提供支持，防止我们寻找借口逃避责任，让我们共同达成目标。
总结来说，这些都是我不断学习摸索之路上的点滴记忆。当你选择健身，你同时选择了一个健康而积极的人生方式。你应该放弃那些不良习惯，最终拥有让人羡慕的身体，使你的爱人因为你的改变而骄傲，那就足够了！让所有追求健康生活方式的人们在这条道路上走得更远吧！