我开始体验增重的健身之旅是在高中二年级时，目的是为了拥有一个吸引人的外表，这个愿望驱使我开始尝试一些基础的仰卧起坐和俯卧撑，但当时缺乏系统的训练方法，也不懂得如何进行。经过两年的时间，无论是体重还是身体构型都有了显著的改善。今天，我决定把这段经历记录下来，希望那些同样坚持着的人们能继续前进，因为这是一场与自我的长期较量。
以下是过去两年间的一些变化记录：从32厘米增长到了现在37厘米，我仍在努力提升。我还附上了这些改变的照片，以便大家一目了然。
接下来，我将分享我的一些训练方法。这是我采用的每周三、五、日训练计划，每次只有三天。由于课业时间有限，所以只能选择合适的时候进行。
星期三：主要锻炼胸肌和腿部肌肉。
胸肌部分：
平板卧推5组
上斜飞鸟3组
下斜飞鸟3组
夹胸大飞鸟
腿部：
深蹲
蹬腿
星期五：重点是二头、三头肌以及箭步蹲。
超级组中间不休息；
初始为双臂支撑几组，再做窄握卧推+杠铃弯举+哑铃+大飞鸟夹胸;
星期日：集中于肩部和硬拉。
哑铃侧平举
杠铃颈后举
肩部哑铃推举 + 哑铃耸肩
至于饮食方面，早餐通常吃豆腐粉加燕麦片、鸡蛋及饼；午晚餐比较传统；而锻炼后的补充食品则选择悍金斯；不过，每天至少要摄入6到8个鸡蛋2个全蛋，其余则仅限于蛋白质，还会有一些香蕉作为补充。
在健身过程中，要保持全神贯注，按照自己的设定目标去行动，并且记住，不要盲目跟风。我喜欢在锻炼时听写劲爆音乐，这让我更加专心致志。而最重要的是找到一个合适的伙伴，他们可以在训练期间提供巨大的帮助，同时也能够激励自己，不让自己找借口逃避，而是在下次与伙伴同时完成挑战时再一起展示成果。
说完这些内容感觉有点杂乱无章，但一切都是不断学习并前进过程的一部分！我们所有健身者都应该记住，当初我们为什么开始，以及我们想要达到的目标，那么有什么理由放弃呢？
选择健身，就是选择了一种健康生活方式，同时，我们也应该远离不良习惯，最终拥有一副别人羡慕的身体，让自己的爱人因为你而自豪，这就足够了！让所有追求健身的人们，在这条道路上走得更远吧！