我开始尝试增重是在高二时期，目的是为了吸引女生。起初，我只是做一些基础的仰卧起坐和俯卧撑，没有系统的训练计划，也不了解正确的方法。那时候，我对健身还不是很懂。

如今已经过去了两年多时间，无论是体重还是身体形态，都有了显著的改善。我今天写下这些，是希望那些仍在坚持的人能继续前进，因为这条路本质上就是与自我不断较量和意志力考验的一段漫长旅程！

以下是我从前的照片，用以记录这一段时间内的变化。这张照片展示了我的臂围从32厘米增加到现在37厘米，并且我还在努力中。

接下来，我会谈谈我的训练方法。我采用了一周三次锻炼的方式，每次都是不同的肌肉群。因为课业安排紧凑，所以只能选择一天进行背部训练。

周三：同时锻炼胸肌和腿部肌肉。

胸肌：5组平板卧推 + 3组上斜卧推 + 3组下斜飞鸟 + 大飞鸟夹胸

腿部：深蹲 + 蹬腿

周五：主要是二头、三头肌以及箭步蹲。

超级组中间不休息；最初做几组双臂支撑，再做窄握卧推、杠铃弯举、哑铃加大飞鸟等动作来完成。

周日则专注于肩部及硬拉部分：

哑铃侧平举

杠铃颈后举

肩部哑铃推举

哑铃耸肩

至于饮食方面，早餐通常吃豆腐粉配燕麦片加鸡蛋或饼干；午晚餐相对正常；而锻炼后的补充食品选择的是悍金斯蛋白粉，但每天最多摄入6到8个鸡蛋2个全蛋，其余均为蛋白质棒及香蕉等健康零食。

健身时必须全神贯注地按照既定的目标去行动，不要盲目跟风追求热门，而应该用激情燃烧的声音音乐作为背景，这样可以更好地投入到每一次运动中。此外，最重要的是找到一个合适的伙伴，他们在训练过程中的存在能够提供巨大的支持，同时也能成为你打发无聊时刻找借口逃避训练的心理压力，让你更加专心致志地向着目标迈进。期待未来与伙伴们共同拍照分享成果。

总结来说，这一切都是一种摸索学习，一直在前进！我们所有参与健身的人都记住，我们为什么开始健身，以及我们想达到的目标，那么我们还有什么理由放弃呢？

选择健身，就意味着选择了健康生活方式，同时要远离不良习惯，最终获得别人羡慕的体型，让自己的爱人因你的改变而骄傲，那就足够了！让所有参与者在这条路上走得更远吧！