我开始尝试增重的健身生活是在高中二年级时，那时候是为了拥有一个吸引人的体型来追求女孩。起初，我只是随意地做一些仰卧起坐和俯卧撑，没有系统的训练方法，也不懂得如何进行科学训练。那段时间已经过去了两年多，我的体重和身体形态都有了显著的变化。今天，我决定把这段经历记录下来，希望那些还在坚持锻炼的人能够继续保持，因为这是一条充满挑战与意志考验的漫长旅程！

以下是两年多来我的转变记录，这些图片展示了我臂部肌肉从32厘米增加到现在37厘米，还在不断努力中。

接下来，我会分享一下我的训练方法。我采用的是每周三次锻炼，每次都是全身性的训练，其中包括胸肌和腿部、背部以及肩部等各个部分。

周三：主要锻炼胸肌和腿部。

胸肌：平板卧推5组、上斜卧推3组、下斜飞鸟3组、大飞鸟夹胸1组。

腿部：深蹲+蹬腿。

周五：主要锻炼二头、三头肌以及箭步蹲。

超级组（中间不休息）：最初做几组双臂支撑，再做窄握卧推+杠铃弯举+哑铃+大飞鸟练。

周日：主要锻炼肩膀及硬拉。

哑铃侧平举+杠铃颈后举+肩部哑铃推举+哑铃耸肩。

至于饮食方面，我通常早餐吃豆粉加燕麦片配鸡蛋与饼干；午晚餐则比较正常；而在健身后，则选择高蛋白质含量食品，如悍金斯。此外，每天都会摄入6到8个鸡蛋2个全蛋，以及香蕉以外的其他水果，同时尽量避免高糖分食物，以维持健康饮食习惯。

健身过程中最重要的一点就是全力以赴，按照自己的目标去行动，不要盲目跟风。我通常喜欢听劲爆音乐，这样可以更加专注于运动。而且找一个合适的伙伴也很重要，他们能提供支持，在训练期间激励你不要放弃，并防止自己寻找借口逃避训練。这一点对我来说尤其重要，因为它帮助我克服懒惰，最终达成目标。

经过一番思考，我意识到之前所述内容可能有些杂乱无章，但一切都是我们不断探索前进的一部分！每位健身者都应该记住，当初为什么开始，而且我们都设定了明确的目标，那么为何要放弃呢？选择健身意味着选择一种更健康的生活方式，同时，我们也应该远离那些不利于我们的习惯，最终获得他人羡慕的地位，让我们的爱人因为我们的改变而自豪，那就足够令人骄傲！让所有同行者在这条道路上走得更远吧！