我开始尝试增重是在高二时期，为了打造一个吸引人的身材，我从做一些简单的仰卧起坐和俯卧撑开始，没有任何系统的训练方法，那时候我对此也不是很了解。如今已经过去了两年多，无论是体重还是体型都有了显著的变化。今天把这些经历写下来，希望那些和我一样还在坚持的人能够继续前进，因为这正是一条与自我的较量、意志力的磨炼之路！
下面，我将分享一下我的训练方法。我采用了一周三次训练，每周三、五、日进行一次。这其中有一天专门用于力量训练，因为那一天课表相对较空闲。
每周三，我会同时锻炼胸肌和腿部肌肉。对于胸肌，我的程序包括5组平板卧推、三组上斜卧推、三组下斜飞鸟以及大飞鸟夹胸；而对于腿部，则主要通过深蹲和蹬腿来进行锻炼。
每周五则是我针对二头肌和三头肌，以及箭步蹲进行锻炼。在超级集合中间不停歇，这是我最初的几组双臂支撑，然后是窄握卧推、大飞鸟以及杠铃弯举等动作。
最后，在每周日，我会专注于肩部及硬拉部分，包括哑铃侧平举、杠铃颈后举以及哑铃肩部推举等动作。
除了这些具体的运动计划外，还有一点非常重要，那就是饮食管理。我通常早餐吃豆腐粉加燕麦片搭配鸡蛋，再加上饼干；午晚餐则保持正常饮食习惯，而在健身后，我喜欢吃一些能补充能量的零食，比如悍金斯巧克力。不过，每天至少要摄入6到8个鸡蛋或2个全蛋，其余时间主要以蛋白质为主，还有香蕉作为水果来源。
健身时最重要的是全心投入，要根据自己的目标去规划训练，并且避免盲目跟风。我喜欢在健身时听一些强劲爆炸性的音乐，这样可以让自己更加投入并享受过程。而找到合适的小伙伴同行，也是一个非常关键的事情，它们不仅能提供支持，还能互相监督，不让对方找借口逃避或偷懒。此外，我们需要记住，当初我们为什么选择健身，以及我们想要达到的目标，那么有什么理由就此放弃呢？
选择健身，就是选择一种健康生活方式，同时也意味着要放弃那些不良习惯，最终拥有别人羡慕的身体，让我们的爱人因为我们的努力而骄傲，这足够了！让所有追求健康的人们在这条道路上走得更远吧！