在追求健身增重的道路上，我始于高二时期，那是一段充满渴望与努力的岁月。那时候，我仅依靠一些简单的仰卧起坐和俯卧撑来锻炼，没有系统的训练方法，也不懂得科学养生。然而，经过两年的坚持和努力，现在我的体重和身形都有了显著的变化。我今天把这段经历记录下来，不仅是为了回顾过去，更希望能够激励那些同样在追求健康生活方式的人们继续前行，因为这正是一条充满挑战与成长的旅程。

通过这些图片，你可以看到我身体各部位的一些变化，从32到现在37厘米臂围，我还在不断地努力着。以下是我过去两年中采用的训练方法，这些都是我亲自实践并总结出来的一周三次锻炼计划，每周三、五、日进行一次全身性的运动。

周三：

针对胸肌：5组平板卧推+3组上斜卧推+3组下斜飞鸟+大飞鸟夹胸

针对腿部：深蹲+蹬腿

周五：

二头肌、三头肌和箭步蹲

超级组中间不歇息；最初做几组双臂支撑，再做窄握卧推+杠铃弯举+哑铃+大飞鸟练。

周日：

肩部力量训练：哑铃侧平举+杠铃颈后举+肩部哑铃推举+哑铃耸肩

除了定期锻炼外，我也注重饮食管理。早餐通常包括豆粉、燕麦片、鸡蛋以及饼干；午晚餐则保持比较正常；而结束每次锻炼后的补给主要是悍金斯蛋白质棒。此外，每天我会摄入6至8个鸡蛋2个全蛋，以及大量香蕉作为能量来源，同时尽可能减少碳水化合物摄入，以维持高质量蛋白质供应。

健身过程中的一个重要原则就是要全情投入，并且坚持自己的目标，而不是盲目跟风。我喜欢在运动时听写劲爆音乐，这种氛围让我更加专注于训练。而找一位志同道合的小伙伴也是非常重要的事情，它们可以互相监督，共同鼓励，在没有监督的情况下更容易放弃或者找借口逃避。

随着时间的流逝，我们所有人都会从最初开始健身为何，以及我们想要达到的目标出发点思考。这将成为我们坚持下去最强大的动力。在这个过程中，我们要摒弃那些不利于健康生活方式的事物，最终拥有让他人羡慕甚至爱人的完美体态，那就足够了！让我们一起在这一路上走得更远，让我们的每一步都充满意义。