我开始尝试增重的健身生活是在高中二年级时，那时候是为了拥有一个吸引人的体型来追求女生。起初，我只是随意地做一些仰卧起坐和俯卧撑，没有系统的训练方法，也不懂得如何进行科学训练。那时的我对这项运动还很陌生。

然而，经过两年的坚持和努力，无论在体重还是身体形态上，我都有了显著的变化。今天回顾这些经历，并希望那些跟我一样仍在坚持的人能够继续前进，因为这确实是一场与自我的较量，也是意志力的考验。

下面是我一周三次锻炼的日程安排，这些都是根据自己的实际情况制定的。由于课业时间有限，我选择了一种分散训练法，每天只针对不同的肌肉群进行锻炼。

周三：专注于胸肌和腿部训练。

chest muscles: 平板卧推5组 + 斜飞鸟3组 + 下斜飞鸟3组 + 夹胸大飞鸟

leg training: 深蹲 + 踢腿

周五：二头、三头肌和箭步蹲。

超级组中间不休息；最初做双臂支撑几组，再进行窄握卧推、杠铃弯举、哑铃加大飞鸟等动作。

周日：肩部和硬拉。

哑铃侧平举、杠铃颈后举、肩部哑铃推举及哑铃耸肩

除了定期锻炼外，饮食也非常重要。我通常早餐吃豆粉搭配燕麦片、一两个鸡蛋以及饼干；午晚餐则保持正常；而在健身后，我会吃一些高蛋白质食品如悍金斯。此外，每天至少摄入6到8个鸡蛋2个全蛋，以及其他蛋白质来源并且偶尔吃香蕉。

在健身过程中，最重要的是全力以赴按照自己设定的目标去行动，不要盲目跟风。如果可能的话，听一些激情澎湃的音乐，这样可以让自己更加投入到训练中。而找一个合适的小伙伴作为你的支持者也是必不可少，他们可以帮助你保持动力，同时也能互相监督避免偷懒。在未来，如果我们能同时上传我们的照片，将会是一个很好的纪念吧！

虽然一切都是不断学习并摸索，但这是我的道路。这条路上的每个人都应该记住当初为什么开始，以及自己想要达到的目标，那么我们就没有理由放弃了！选择健身意味着选择健康生活方式，同时也要远离那些不良习惯，最终拥有一份别人羡慕的一副身材，让自己的伴侣因为你而骄傲，这就是足够的动力！让所有参与此事的人们在这条旅途上走得更远吧！