在高二时期，我开始了健身增重的征程，最初是为了拥有好身材吸引女孩。那个时候，我只是随意做一些仰卧起坐、俯卧撑，没有系统的训练方法，也不懂得科学。
两年多过去了，现在我的体重和身形有了显著的变化。今天，我把这段经历写下来，希望那些同样坚持的人能够继续前行，因为这条路就是一场与自我较劲、意志较劲的长跑。
以下是我从32到37臂围增加5厘米的一些记录，以及两年来的变化。
接着，我分享一下我的训练方法。我采用了一周三次训练，每次都是一天一个主题，不分散：
周三：胸肌和腿部
胸肌：平板卧推+上斜卧推+下斜飞鸟+大飞鸟夹胸
腿部：深蹲+蹬腿
周五：二头、三头肌及箭步蹲
超级组中间不歇息；最初做几组双臂支撑，再做窄握卧推+杠铃弯举+哑铃飞鸟练习
周日：肩部和硬拉
哑铃侧平举+杠铃颈后举+肩部哑铃推举+哑铃耸肩
至于饮食方面，我早餐通常吃豆粉、燕麦片加鸡蛋或饼；午晚餐比较普通；而在锻炼后我会吃悍金斯，但每天会摄入6到8个鸡蛋和2个全蛋，其他食物则主要是蛋白质和香蕉。
健身时必须全心投入，按照既定的目标去行动，并且要避免跟风。如果可能的话，用激情爆炸的音乐来助力，这样能使训练更加专注。而最重要的是找到合适的伙伴，这样可以在过程中相互鼓励，同时也能防止自己找借口逃避培训。
最后，无论我们走到了哪里，都应该记住当初为什么开始，并且明确自己的目标，那么就没有任何理由放弃。这就是选择健身意味着选择健康生活方式，同时鄙视所有不良爱好，最终拥有一份别人羡慕的身体，让爱人因为你而骄傲，那就足够了！让所有追求更远的人一起向前走吧！