我开始体能训练增重是在高二时期，为了打造完美的身形以吸引异性。最初，我仅依赖一些基础的仰卧起坐和俯卧撑，没有系统化的训练计划，因为当时对此一无所知。如今两年多过去了，无论是体重还是身形都经历了显著的提升。今天回顾这些经历，希望那些与我一样坚持不懈的人继续前行，因为这是一条充满挑战与意志考验的长征。
以下是我过去几年的成长记录，一图以蔽之。这段时间内，我在臂部力量上从32升至37，并且仍在努力中。
接下来，我将分享我的训练方法。我采用了一周三次锻炼，每次分别在周三、周五和周日进行，由于课业繁忙，这样的安排更为灵活。
每个锻炼日程如下：
周三：胸肌和腿部训练
胸肌部分：5组平板卧推 + 3组斜飞鸟 + 大飞鸟夹胸
腿部部分：深蹲 + 蹬腿
周五：二头、三头肌及箭步蹲
超级组中间不休息；初期做双臂支撑，再来窄握卧推、杠铃弯举、大飞鸟等
周日：肩部和硬拉训练
哑铃侧平举、杠铃颈后举、哑铃肩部推举及哑铃耸肩
关于饮食方面，早餐通常包括豆腐羹加燕麦片搭配鸡蛋饼；午晚餐则保持正常饮食习惯；而健身后，则会摄入适量的心脏健金斯粉末。此外，每天均吃6到8个鸡蛋2个全蛋，以及香蕉作为补充。
在健身过程中，要全心投入，以自己的目标为导向，不要盲目跟风。在我个人经验中，加上写劲爆歌曲作为背景音乐，让整个健身过程更加有动力。而最关键的是找一个合适的伙伴，这样可以互相激励，在对方面前也能避免偷懒的情绪出现。
总结来说，虽然一切都是不断学习摸索，但我们所有健身者应该记住，我们最初为什么开始，还想达成什么目标，那么就没有理由放弃了！
选择健身，就是选择一种健康生活方式，同时也意味着放弃那些不良习惯，最终获得别人羡慕甚至爱人的赞赏，那就是足够大的收获！让我们一起走得更远吧！