我开始体能训练增重是在高二时期，为了打造完美的身形以吸引异性。最初，我仅依赖一些基础的仰卧起坐、俯卧撑等简单运动，没有系统的训练计划，因为当时对此一无所知。如今已过去两年多，我的体重和身体线条都经历了显著变革。今天把这段经历记录下来，以激励那些与我同行、持续坚持的人们不放弃，这更是一场长达终生的内心较量与意志考验！
以下是过去两年的转变见证：这些图片展示了我从32厘米到现在37厘米臂围增长的过程，还在不断努力中。
接下来，我将分享我的一些训练方法，一周进行三次锻炼，分别在周三、周五和周日进行，每天都有不同的肌肉群被挑战。
星期三：胸肌和腿部
胸肌：5组平板卧推+3组上斜卧推+3组下斜飞鸟+大飞鸟夹胸
腿部：深蹲+蹬腿
星期五：二头、三头肌和箭步蹲
超级组中间不歇息；最初做几组双臂支撑，再做窄握卧推+杠铃弯举+哑铃扭举+大飞鸟练习。
星期日：肩部和硬拉
哑铃侧平举+杠铃颈后举+肩部哑铃推举+哑铃耸肩
饮食方面，我通常会吃豆腐油条加燕麦片鸡蛋饼作为早餐，而午晚餐则保持常规。在健身后的补充食品是悍金斯。我每天都会摄入6到8个鸡蛋2个全蛋以及香蕉，其余则主要为蛋白质还有香蕉。此外，音乐也是我健身时必不可少的一部分，它让我能够更加投入地进行锻炼，同时找到合适的伴侣也至关重要，他们可以在训练期间提供巨大的支持，同时也能促使我们相互鞭策，不让彼此找借口偷懒。
尽管如此，这一切仍然是在不断学习并前进中的过程。我们所有健身者，都要记住，我们为什么开始，以及我们的目标是什么，那么我们又有什么理由放弃呢？选择健身意味着选择一个健康而积极的人生态度，同时要摒弃那些不良习惯，最终获得他人的羡慕之色，让自己的伴侣因你而自豪，这足矣！让所有追求健康生活方式的人们，在这条道路上走得更远吧！