我开始体能训练增重是在高二时期，为了打造完美的身形以吸引异性。最初，我仅依赖一些基本的仰卧起坐、俯卧撑等简单运动，没有系统的训练计划，因为当时对此一无所知。如今已过去两年多，我的体重和身体构型都经历了显著变革。今天把这段经历记录下来，以激励那些与我同行、持续坚持的人们不放弃，因为这是一条充满挑战与意志考验的漫长旅程！

以下是近两年的变化见证：从32厘米增长至37厘米，仍在不断努力中。

接下来，我将分享我的训练方法。我采用每周三次锻炼，每次锻炼强调不同肌肉群间隔进行：

周三：集中于胸部和腿部：

胸部：5组平板推举+3组斜上推举+3组斜下飞鸟式推举+夹胸大飞鸟

腿部：深蹲加步伐

周五：二头、三头肌和箭步蹲：

超级组式无间歇休息；初期通过双臂支撑，再转向窄握卧推、杠铃弯举及哑铃扭臂大飞鸟

周日：肩膀拉伸与硬拉：

哑铃侧平举+杠铃颈后抬起+肩部哑铃前提举+哑铃耸肩

饮食方面，我保持均衡摄入，如早餐中的豆腐粉加燕麦片鸡蛋饼；午晚餐则保持常规；健身后选择悍金斯补充营养，同时确保每天6到8个鸡蛋2个全蛋，以及适量香蕉。

在健身过程中，要全力以赴，按自己设定的目标严格遵循，不要盲目跟风。我通常会听力爆炸音乐，这种方式让我更加专注于训练。而最重要的是找到合适的伙伴，他们可以在训练中提供巨大的支持，并且在必要时鞭策你，让你避免找借口逃避。此外，我们所有追求健身的人应该记住我们最初为什么开始，以及我们想要达到的目标，那么为何会让自己停下脚步？

选择健身意味着拥抱健康生活方式，同时也意味着摒弃不良习惯，最终拥有别人羡慕的体态，让自己的伴侣因为你的成就而骄傲，这足够了！让所有追寻健康之路的人们都能够走得更远吧！