回顾起我开始增重的那段时光，高二时期的一次决定改变了我的生活，那时候的我只是一个渴望有个好身材以吸引妹子的高中生。简单的仰卧起坐和俯卧撑成了我最初的训练方法，那时候对训练方法一无所知。
如今已经过去两年多，我在体重和身体形态上都有了显著的变化。我今天把这段经历写下来，不仅是为了记录下自己的成长，更希望能够激励那些还在坚持的人不要放弃，因为这是一条充满挑战与意志考验的路。
以下是我两年的转变记录，一些数字和图片见证了我的努力和进步，臂围从32增加到现在37厘米，还在不断努力中。
接下来，我将分享一些我使用过的一周三次训练计划，每周三、五、日进行不同的部位锻炼，根据课表安排灵活调整。
周三是胸肌和腿部力量训练：
胸肌：平板卧推5组 + 上斜飞鸟3组 + 下斜飞鸟3组 + 夹胸大飞鸟
腿部：深蹲 + 蹬腿
周五则是二头、三头肌以及箭步蹲：
超级组不间断休息；初期做双臂支撑几组，再依次进行窄握卧推、杠铃弯举、大飞鸟夹胸等动作。
周日则是肩部力量提升及硬拉：
哑铃侧平举 + 杠铃颈后举 + 肩部哑铃推举 + 哑铃耸肩
饮食方面，我坚持早餐吃豆粉配燕麦片加鸡蛋饼，午晚餐保持正常饮食习惯，而锻炼后的补给通常选择悍金斯。每天会摄入6至8个鸡蛋2个全蛋，以及大量蛋白质食品，如香蕉等水果。
健身过程中，最重要的是全心投入，每项运动要严格按照既定的目标来执行。避免盲目跟风，不听劲爆音乐的话语而无法感受到运动节奏，这对于激发潜能至关重要。此外，与合适伙伴一起锻炼可以提供额外支持，让彼此互相监督，从而更有效地克服懒惰的心理障碍。
尽管文章内容可能有些杂乱，但一切都是学习中的摸索前行！我们所有追求健康生活方式的人都应该记住，当初为何开始如此，也要清楚自己最终想要达到的目标，那么为何又会因为一点小挫折就放弃呢？
选择健身，就是选择健康生活，同时也要远离不良习惯，最终拥有让人羡慕的 physique，让自己的爱人因你而骄傲，这就是我们的最终目的。在这条路上，我们每一个人都应当走得更远！